Kanjani ukwakha izandla House

Njengoba uyethemba ngokugcwele singasho ukuthi iningi lamadoda uthande ufake izandla, ngokuya kuba izikhwepha. Futhi uma lokhu imisipha luncane phezu uhlangothi, abaningi sasivumela ngiziqhayise ke, uma ulele kahle. Hands - lena kuphela ingxenye yomzimba ukuthi abantu bavame ukubuka. Kubalulekile ukuthi izandla zakho babukeke benamandla nangempumelelo, ngoba cindezela, emuva, esifubeni esikhathini esiningi icashe izingubo. Futhi udabuka kakhulu lapho une izindaba kakhulu, kodwa akekho ongibonayo. A izandla ezibuthakathaka, futhi musa zidonse ukunaka kwanoma abesifazane. Ngakho-ke, ezandleni kumelwe futhi baqeqeshwe.

Uma uqala ukukhuluma mayelana nendlela zivuleka imisipha ingalo, kuzomele uqale ukunquma ukuthi kuyini ufuna ukulanda. Njengoba mina wabhala ngaphambili, amadoda amaningi nje ukuyiqeda biceps yabo, kodwa incazelo jika wakhe kuphela uma kuthatha 1/3 ye yonke ingalo kuphela. Yindawo kuhlala triceps, futhi, sibonga izandla zakhe ukuthola umbono umxhwele. Ngakho uma unentshisekelo ukuthola izandla zakho zibukeke enhle, namandla, kuyaheha futhi kubalulekile ukuba zivuleka hhayi biceps kuphela, kodwa futhi triceps.

Ngemva kokufunda lezi izigaba ezimbili, ucabanga ukuthi kufanele siye ejimini ukuze zithole imiphumela osithandayo? Angithi? Uma ngacabanga kwesokudla, wena-ke kukhona okungalungile ukucabanga. Akunjalo ngempela ukuya ejimini ngoba. Kukhona umzimba ezithile ongazenzela ekhaya. Isihluthulelo siwukuba ukuthi ungaba ekhaya benza abakuthandayo, kodwa ngesikhathi esifanayo ungakwazi ninikele isikhathi sokuqeqesha yezandla zabo. Manje mina uzokutshela ukuthi ukumpompa izandla zenu ekhaya.

Ukuze uqale nge ekhaya ukusebenzisa, uzodinga izintwana ezimbalwa latawudzingeka kwakudingeka ekilasini. Okokuqala, it is a dumbbell. Ziyakwazi isihloko esiyinhloko ukuqeqeshwa. Futhi uzodinga ibhola lolwandle. Ngicabanga ukuthi wonke umuntu ekhaya into enjalo. Manje, ukuze umzimba wakho, ukuze akwazi ekhiphela up izandla zakho ekhaya.

Ake uqale nge umzimba for izikhwepha. Kukhona umzimba eziningi ezahlukene ukuze biceps. Ngizobuya ukuchaza umzimba kakhulu. Lapha singaba usizo kabi ibhola inflatable. Thola ngamadolo wakho, ibholo kangangokuthi wayengasaboni phambi kwakho. Beka dumbbell esandleni bese awubeka ibhola uqobo, kanti eyesibili Abut ibhola sokulinganisela. Kancane kancane ugobisela ingalo yakho endololwaneni. Ngezinye iphuzu esiphezulu, phumula, bese wehlisa ingalo ngokushelela. Ukwenza kanjalo izikhathi 10-15, izikhundla ushintsho isandla. Lokhu kwenziwa izikhathi 3 ngosuku, kodwa ke ake ukuphumula ngosuku. Lokhu kuhilela imisipha biceps, okuvumela ukumpompa izandla ekhaya.

Enye imisipha, esizokhuluma zivuleka ngeke triceps. A umsebenzi ezinhle ukwelulwa izandla nge dumbbell ngenxa ikhanda. Lokhu kuhle ngokuthi sisebenzisa ngokuphelele konke triceps imisipha, ekuthuthukiseni impumuzo futhi kuyaqina. Lo msebenzi is arcade kwenziwa lokuqala ngesandla esisodwa bese omunye. Iba sesimweni lapho izinyawo ehlombe-ububanzi ngaphandle. Yima amade futhi musa ukuthutha. Thatha dumbbell esandleni sakho. Vula isandla ukuze ubhekene entendeni. Phakamisa dumbbell ngaphezu kwekhanda lakho bese uyifaka ngasekhanda lakhe. Ngokulandelayo, kancane ukwehlisa dumbbell, kodwa musa hit yakhe ekhanda lakhe. Uma dumbbell nape lehla uyibuyisele isikhundla yayo yasekuqaleni. khumbula nje, kufanele kusishukumisele kuphela endololwaneni, lonke kumele banganyakazi. Ingabe Izikhathi 10-15 ngasinye izandla izikhathi 3 ngosuku, mhla lonke biceps. Lena umsebenzi ngempumelelo ukumpompa, waphakamisa izandla zakhe. Ekhaya ungakwenza uma unomuzwa wokuthi imisipha ukuphumula ngokwanele.

Ngokwenza le umzimba, cishe sekuphele inyanga uzobona umphumela ukusebenzisa kwakho. Lo msebenzi abajwayelekile, kodwa ukugcwalisa kahle, uzothola izingalo amahle eqolo nge athuthukile imisipha biceps futhi triceps. Manje ngoba sewuyazi ukuthi indlela ekhiphela up izandla zakho ekhaya, futhi ungaqala ukuqeqeshwa ngisho kwamanje.