Isethi umzimba ulahlekelwe isisindo ekhaya: indlela ukuthuthukisa kanye nokusebenza

emhlabeni kuphela futhi bathi yimpumelelo kwesisindo kuyadingeka ukuze alandele imithetho emibili eyisisekelo: ukudla ngendlela efanele futhi qiniseka ukuzivocavoca motor umsebenzi. Nge esimweni sokuqala kuba lula kakhulu. Kodwa umsebenzi ... Akuthina sonke isikhathi ukuvakashela ukuzivocavoca, ukufaneleka, swimming pool, njll kusekhona into eyodwa kuphela .. Thenga iyiphi treadmill futhi ukukwenza ilungelo ekhaya. Kodwa zikhona izingibe: othile abanakukwazi uyithenga, kuyilapho abanye abanawo isikhala esanele ukuyifaka. Kunenye indlela yokuphuma: iqoqo umzimba ulahlekelwe isisindo ekhaya. Ukuze ufunde indlela ukulithatha, ngazo manje.

Uhlelo ukunciphisa umzimba ekhaya: funda ukuthuthukisa ngokwabo

Kubalulekile ukuqonda lapha ukuthi akekho owazi umzimba wakho like niyamazi. Yingakho umsebenzi ngokusebenzisa iqoqo umzimba ulahlekelwe isisindo ekhaya izokunikhulula. Yiqiniso, lo ekahle kungaba engadingekile ukuba uthintane nochwepheshe babhekana nazo, kodwa lokhu akunakwenzeka njalo. Kuyi-Internet ungathola ezihlukahlukene umzimba. Bona azigcini nje ngokuhluka indlela nokusetshenziswa, kodwa futhi umthwalo emzimbeni. Sidinga izivivinyo ezifana ukuthi ungakwazi ukwenza, nokuthi empeleni kwakuyoba usizo esimweni sakho. Ungahle udinge ukuzama umzimba ezahlukene ukuze kutholakale ukuthi yiziphi oyithandayo kakhulu. Kubalulekile ukuqonda ukuthi uhlelo kwesisindo kumele baqinisekise ukuthi umthwalo zonke izingxenye zomzimba, kunokugxila kunoma iluphi eyodwa. Yiqiniso, uma izinhlelo zakho ungafaki ukususa isisindo okweqile iyiphi isayithi ethile.

Ukuzivocavoca ukunciphisa umzimba ekhaya: kanjani ukuchitha

Isikhathi esingcono kakhulu sokuba ukuqeqeshwa - engxenyeni yokuqala ka-emini noma ebusuku. Kufanele uqale emahoreni amabili ngemva esidlweni sokugcina. Njengoba bengazange bahlakulele iqoqo umzimba ulahlekelwe isisindo ekhaya, khetha indawo elula kunazo ukufunda. Vula umculo wakho oyintandokazi, akucele hhayi abaphazamisa yasendlini. Qala nge umsebenzi efudumele up. Kuyadingeka ukuba kulungele umzimba futhi ulungiselela ngaphezulu imithwalo esindayo. Hamba noma Qalisa kancane emhlabathini, wenza ukubhakuzisa ezingalweni zakhe futhi imilenze, bend uhlangothi ke omunye. Kubalulekile ngesikhathi umsebenzi ukuze uhlale ajabule, noma uqiniseke ukuthi uyasifeza lungaphela.

kufanele kube izikhathi 2-3 ngesonto kuzuzwe umphumela omuhle ukuze bahlanganyele izivivinyo. Musa aphule isigqi, ngoba, nakowodwa, sesibili, wena wachitheka futhi akunakwenzeka ukuba ufune ukubuyela yokuthi kuze usanda kuqala ngakho ngempumelelo.

An isethi ngempumelelo umzimba ulahlekelwe isisindo ekhaya

Kunezindlela ezihlukahlukene umzimba for kwesisindo. Uma ufuna, ungakwazi afake uhla yayo ikhaya umsebenzi squats. Lena indlela ephumelelayo ukuthuthukisa imisipha umlenze, ukuqeda amakhilogramu ngokweqile. Ekuqaleni, okuningi ezimfushane ngangokunokwenzeka, kancane kancane zandise izinto umthwalo.

Omunye umsebenzi omkhulu - oqeda esifubeni. Ngokuqinisekile ovela esikoleni izinhlelo yabasubathi ingabe khumbula ukuthi zenziwe. Vikela imilenze ibheke emadolweni, isibonelo, ngaphansi usofa bese uqala ukwenza esifubeni phambili, amadolo ngokuthinta webele. Kulokhu, uzosebenza abdominis rectus, futhi uma wenza Nyakazisa ngokuphambeneyo, ngokuthinta unyawo lwesobunxele esandleni sokunene Kunalokho, kucwaningwe kahle futhi obliques.

Ukuze aqinise cindezela, kwamathanga nezinqe kuyasiza ukwenza umsebenzi "ibhayisikili". Ukuze wenze lokhu, abalale phansi, phakamisa emilenzeni bese ukuguqa yabo. Qala ukuthuthela kwezinyawo zenu, uma ngempela adle ngesithuthuthu.

Ukuze ususe fat ngokweqile kusuka okhalweni, ukusonta ayindilinga. Yenza lokhu nsuku zonke, ukuyivala ku 5-10 imizuzu, kuqala omunye isiqondiso bese enye.

Fight ukukhuluphala ekhaya, unga futhi ngosizo ukugijima, kuzuba endaweni. Cabanga ukuthi udinga ukusebenzisa ibanga elide, nge run kusayithi (like ubungeke uyenze ngebhayisikili emile). Khona-ke ngena njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka.

Futhi ithiphu encane: uma ufuna ukunciphisa umzimba - umdanso. Sasivuka ekuseni aphume embhedeni - futhi baqala ukuthutha atishaye ngomculo wakho ozithandayo. indlela engcono ukuletha umzimba ukuze futhi ngeke uthole.