Isakhiwo umzimba iqolo. Bubnovskaya sivivinyo acute ubuhlungu emuva

Uhlobo oluvame kakhulu ubuhlungu beqolo. Lezi emizweni ezingemnandi imingcele ezintweni nsuku zonke mayelana eziyisishiyagalombili amaphesenti abantu abadala kakhulu kule planethi yethu.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - uMdali izindlela amathambo kanye Neurology, ezahlela umzimba ekhethekile ukuze akhulule iqolo. Asiza ukuqeda izifo of the system zemisipha ngokusebenzisa izinqolobane yangaphakathi zomzimba womuntu.

Alternative izindlela

S. M. Bubnovskogo kungenziwa ngokuthi uhlobo iphayona imithi. Wasikisela amasu uvumele ukuze akhulule isiguli kusukela izinhlungu nokuphatheka kabi emizweni emalungeni nemisipha. Lokhu, ibuyisela umuntu ekuphileni okuvamile ngaphandle kokuhlinzwa kanye nokusetshenziswa kwezidakamizwa.

Ngesisekelo iminyaka eminingi emsebenzini isimiso UProfesa Bubnovskogo isicelo ukunyakaza (kinesitherapy). Lena enye kokungenela third-party, oyenza isebenze ezingaba kwangaphakathi umzimba. Le ndlela ivumela yokutakula ikakhulu amabutho lesiguli siqu.

Umfutho ukuthuthukiswa yaleli su kwaba Bubnovskaya nakho siqu. Ngemva ukulimala esindayo wathola kule ngozi, odokotela wabikezela abanokukhubazeka impilo yakhe. Kodwa le nsizwa akazange adikibale futhi, ngemva kweminyaka engu-self-belashwa.

Ingqikithi yalo inqubo ehlukile

Uma kwenzeka izikhalazo isiguli phezu ubuhlungu emuva , odokotela Ngokuvamile zitusa ukugwema ukucindezeleka futhi ukuphumula. Nokho engashiyi lwemithi akunakwenzeka ukuba kuholele umuntu enempilo.

It unikeza enye indlela uDkt Bubnovsky. Ngesisekelo yokwelapha wakhe ukunyakaza nokungapheleli esakuzuza ukuzivocavoca ubuhlungu emuva, egijima ku izinsimbi ezikhethekile. Usebenzisa amathuluzi akhiwa Uprofesa Bubnovskogo, Uchitha ngesineke edema imisipha kuyimbangela enkulu ubuhlungu. Futhi ngesikhathi sokuqeqeshwa ku abaqeqeshi ekhethekile iza igazi ukugeleza rate endaweni inkinga.

Akukhona nje kusukela iqolo Bubnovskaya izivivinyo ezisikiselwe abantu. Bayasizana njengoba isilinganiso izifo kulabo abanalo uphethwe. Ukusebenzisa ithekhniki le - ke ungumuntu ezinengqondo wonke umuntu. Phela, iziguli zabo Bubnovsky akhethiwe ngamunye, ofanele kakhulu eziyinkimbinkimbi yabo, okungase ukwelapha lesi sifo namalungu emgogodleni.

Ukuthandwa nendlela ye udokotela odumile kwaholela kokudala kwakhe inqwaba izinhlelo zezempilo. Ukuze nokusetshenziswa yabo akudingi ezingeni ekhethekile kokufaneleka. Ngokuphambene, e iningi izinhlelo zalo zokwelapha ziyabhekelelwa izinkinga zabantu abadala.

Ingabe izivivinyo, hhayi ukulimaza emuva, kanye noSolwazi izincwadi. Umbhali uveza zonke ukunyakaza ulimi lula futhi kuyaqondakala, ekhomba isidingo ukuzikhuza njalo yokuzijwayeza ekuthuthukiseni.

Bonisa ubuhlungu emuva Bubnovsky incoma okwenza nakanjani. ukuqaliswa yabo akufanele imisiwe ngisho khona emizweni ungakhululekile.

sphere kwesicelo

amasu zokwelapha Bubnovskaya kusiza:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- hernia intervertebral;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- somoya;
- ukucinana kwemithambo yomoya emaphashini;
- imikhuhlane;
- migraine.

Futhi, edumile Dr. inqubo kusiza ngokushesha alulame impilo ngesikhathi nokuvuselelwa isikhathi ukucindezeleka kwangemva kwenhlekelele.

ukwelashwa emgogodleni

Ubuhlungu emuva ukwenza ekuphileni kwansuku zonke eningi kabi. Ukuqeda lokhu mkhuba Bubnovsky udokotela uncoma yaba iqoqo umzimba. Lapho ubuhlungu emuva, zizakuwa, ahloselwe ukubuyiselwa kanye ngcono obengeziwe locomotor imisebenzi sokukhubazeka komgogodla.

Njengoba indlela ehlukile umzimba ongaqeda ukungakhululeki? Ukuze uqonde lokhu, udinga ukwazi ukuthi yini ebangela ubuhlungu emuva.
Esimeni ukulimala uqwanga noma emisipheni endaweni ethintekile uqale ukuvikela kwemisipha. Bona inkontileka, futhi kungani ubuhlungu kwenzeka. Isikhathi sihamba, futhi umuntu elulama. Kodwa uma imisipha kungukuthi isebenze emkhakheni zokugula focus, basuke buthaka futhi ayisekho ukumelana yangaphambili, umthwalo ngisho ezincane. Ngesikhathi esifanayo, futhi kukhona umuzwa, ngokuletha ukungakhululeki.

Imfundiso yokuziphendukela Dr. Bubnovskaya isimiso siqinise futhi eziphumulele imisipha, kanye nokuthuthukiswa emalungeni. Indwangu eqinile hhayi kuphela uyosindisa uqwanga kanye nomgogodla ekulimaleni, kodwa futhi kakhulu ukuze babaqinise.

Emuva ubuhlungu umzimba kwenziwa ngokucophelela. Nokho, ziyisici kahle elula futhi aqukethe izakhi yoga, Ukuvivinya umzimba ngendlela futhi Pilates. Abaqeqeshi futhi Bubnovskaya ezidingekayo kulabo abaphethwe ukungasebenzi kwekhono ODA. Lezi amagobolondo ekhethekile zivumele iziguli ukuba bathole ezidingekile ukuba babonise.
Uma une iqolo, lokho asebenzisa kukho ukukwenza ekhaya? Ake sihlole kubo ngokuningiliziwe.

Kuka nokungcebeleka emuva

Lo msebenzi iqala isikhundla sokuqala ezinamaphiko ezihamba ngazo zozine. Kufanele uzizwe imisipha yakho emuva futhi uphumule kubo. Ngokulandelayo, ngidonsa umoya. Kanyekanye emuva amajika. Lokhu kulandelwa okhishwa ngamakhala. Umhlane is engonxantathu ngesikhathi esifanayo. It kwenziwe lesi sivivinyo ngejubane elilingene izikhathi okungenani amabili.

imisipha esisuka

Uma ubuhlungu emuva, okuyinto Obonisa usadinga ukukwenza? udinga yokwelula imisipha yakho ukuze adambisa umuzwa ungakhululekile. Isiguli iqala ukuzivocavoca, lakho konke okuhamba ngezine, ehlezi nolokhohlo futhi baphokophelele kwesokudla emuva. Kulesi sikhundla, futhi benze ngilulekela imisipha. Umlenze kwesokunxele kufanele wadonsa phambili, futhi umzimba kwehlisa njengoba low ngangokunokwenzeka. Ukuzivocavoca okufanele kwenziwe izikhathi ezingamashumi amabili. Ngaphezu kwalokho ukwesekwa umlenze izinguquko. Ngalo linanezincwadi okungenani 20 umzimba.

kwemithambeka

Ngenxa yalezi umzimba, isiguli kufanele kube lakho konke okuhamba ngezine, edonsa umzimba phambili futhi ngaphandle kokusebenzisa imisipha ibhande.

Okwenziwe idatha eningi ngejubane kancane. Kubalulekile ukugcina ukulinganisela bese ulandela umoya.

Welulekela emuva imisipha

Lezi umzimba uzophinde kwenziwe ezinamaphiko ezihamba ngazo zozine. Le nhlangano yenkolo yokulwela sokuqala phezu exhale. Ngokusebenza yakhe isiguli Nyakazisa umzimba maqondana phansi, eguqa izingalo ngesikhathi esifanayo. On okhishwa ngamakhala umzimba uphindela endaweni yalo. ngaleyo ndlela Hands kuyalungiswa, ugxila isithende. Lo msebenzi, okuyinto welula kahle imisipha emuva, iyaphindwa izikhathi okungenani eziyisithupha.

cindezela

Lo msebenzi uqala nge isikhundla ezithandwa emhlane wakhe ngezandla zakhe ngemuva ekhanda lakhe. Ngaphezu kwalokho ngcono zenziwa izindlu. Izindololwane isidingo uthinte amadolo akho insaliwe. Inani izivivinyo ezifana ngeke ifane kuye imfanelo zomzimba zogulayo. Uma kwenziwe okokuqala, umhlahlandlela ayokhonza njengamakhosi soreness e imisipha cindezela. Esikhathini esizayo, kunconywa eqinisa umthwalo futhi ukwandisa isikhathi emiphumeleni yayo.

Polumostik

Lezi umzimba ubuhlungu emuva futhi ephansi emuva uqale ukwenza isikhundla yizikhukhula. Isiguli kufanele kwenzeke ukukhulisa ukhalo, bese kancane ukwehlisa. Izandla ngesikhathi esifanayo kufanele kudluliselwe nakulabo kanye umzimba. Kumele kukhunjulwe ukuthi ngcono kumele kwenziwe phezu ephefumula e nenani izikhathi ezingengaphansi kwezingama amathathu.

yokuzijwayeza oluhambelana

Have Bubnovskaya kusukela iqolo umsebenzi, eyenzelwe labo siqala ukubhekana kinesitherapy. Ukunyakaza umzimba oluhambelana zivumele iziguli ukuba welulele nokuqinisa imisipha. Esikhathini esizayo, lokhu kuzovumela izinhlelo eziyinkimbinkimbi.

Ngaphambi kokuqala amakilasi, njalo saqala kufanele ufunde Bubnovskaya iseluleko. Udokotela odumile incoma ukuthi usebenzise esiswini esingenalutho nganoma yisiphi isikhathi. Nokho, iningi ayethanda ekuseni noma ngemva kwesikhathi wokusebenza.

Bonisa kufanele kwenziwe imizuzu okungenani amabili. A uphawu ukusebenza kwabo - ukujuluka. Ngemva kokuphothulwa ukuqeqeshwa okudingekayo ukwelashwa amanzi ngesimo eshaweni kuvele umehluko. Ungase futhi umane wesula ithawula ezibandayo ezimanzi.

Bonisa ubuhlungu emuva futhi emuva engezansi oluhambelana eziyinkimbinkimbi eduze kuhlobene. Ngamunye wabo ungukugcwalisa omunye. Ungalahli ithemba uma iqolo umsebenzi Kuyophumela ethubeni hhayi ngesikhathi esisodwa. Ikhono kucwengwe njengoba isinyathelo esiwusizo. Kwaba ngemva ukuthuthukiswa umzimba oluhambelana isiguli kalula uye ku Iphrofayili eziyinkimbinkimbi.

Yini umzimba Kunconywa Wabasaqalayo? Ake ucabangele ezinye zazo:

1. nesineke lihlala phezu izithende zakhe. Uma uhogela, kumelwe usukume chaza isandla. Ngaphezu kwalokho, kufanele iwe njengoba exhale futhi uthathe indawo yokuqala.
2. Ukuze afeze yokuhlanza ukuphefumula kufanele abeke izandla phezu esiswini sakhe. Ngaphezu kwalokho, okhishwa ngamakhala ehlanganise amazinyo uvalwe clenched. Uma lokhu okufanele ube yikho umsindo "PF".
3. umzimba besisu uqale kusuka isikhundla elele ngomhlane amadolo insaliwe. Ukukhulisa umzimba okufanele uyenze uma exhale. Okulandelayo, udinga ukuba baphonse emuva ngonyawo olulodwa ngakolunye nedolo jika cindezela ngokuphambeneyo. Ngesikhathi esifanayo ziqala ukusebenza izindololwane. Kwesokunxele has ukufinyelela lesekudla, noHezekeli.
4. Ukusetshenziswa elandelayo iqolo kufanele kwenziwe ohlangothini ne Ukugcizelelwa isandla. Nale isikhundla sokuqala kudingeka exhale kuphakanyiswe okhalweni. Ngemva kwalokhu ukushintsha ohlangothini.
5. Ngaphezu kwalokho, yokuzijwayeza inqubo eyinkimbinkimbi oluhambelana kuhilela kokwenza rotations okhalo. Kufanele wenze ngamadolo akhe.
6. Ngaphandle kokushintsha isimo odlule, isiguli kufanele utshekisa umzimba emuva naphambili.
7. Okulandelayo kuyinto abalale esiswini sakho futhi sithathe izinyawo zakho phansi. ukunyakaza okunjalo alternate nge lift umzimba.
8. Ukuze umsebenzi olandelayo isiguli aqambe amanga ngazo ngohlangothi lwakho. Lokhu kulandelwa ukuvelela imilenze nge ikhefu phakathi maha. ukunyakaza efanayo eyenziwa, futhi ngakolunye uhlangothi.
9. Ngaphezu kwalokho, yokuzijwayeza inqubo eyinkimbinkimbi oluhambelana uncoma pushups.
10. Ngo-isivivinyo esilandelayo udinga ukuhlala phansi uzame ukuhambisa kuphela imisipha gluteal.
11. Okulandelayo kuvela iqolo umzimba - umlenze senhliziyo emuva naphambili. Zenza, emi ezinamaphiko ezihamba ngazo zozine.

Physiotherapy ngoba lumbalgia acute

Iziguli nobuhlungu obukhulu ngemuva, uhlanganyela inqubo Bubnovskogo, okungadingeki ngokuyinhloko kwakheka ekuguleni ngemibono ibanga. Lokhu kungenxa ekuqiniseni uhlelo corset kwemisipha. Adume udokotela umzimba zenzelwe acute yobuhlungu beqolo, okuyinto ukwenziwa a Simulator 'crossover'.

Ngaphezu kwalokho, lezi iziguli Kunconywa nemisebenzi ekhaya. Yini khona Bubnovskaya sivivinyo acute ubuhlungu emuva? Udokotela odumile uncoma nsuku zonke:

1. Qhubekela emhlabeni ikamelo ngamadolo akhe, ebe egxile izandla.
2. Lie emhlane wakho, bephakamise izandla zakhe eyeluliwe ukwesekwa. Ngokulandelayo, exhale ukunciphisa umlenze ukuze esiswini sakhe. Uma uhlangabezana ubuhlungu omnene, ukumisa umsebenzi akudingekile, kodwa amakilasi kubonakala kuphatheke kabuhlungu kakhulu kukhanselwa.
3. Lie emhlane wakho, izandla clasped ngemuva ekhanda lakhe enqabeni. Imilenze ngesikhathi esifanayo kufanele ibheke emadolweni. Ayikho ukwehlukana amasokisi kusuka phansi kufanele avuswe somzimba wakhe.

Ngamunye izivivinyo ezichazwe ngenhla kufanele liphindwe izikhathi okungenani amabili. Ngemva ukunyamalala umphumela okubuhlungu umphumela ukungezwani zigxilé ibha.

Lapho ubuhlungu obukhulu lapho uvivinya umzimba Bubnovsky udokotela weluleka ngaphansi emuva buyela ithawula ezibandayo. Lokhu kuzovumela isikhashana ukuqeda ukungakhululeki.

umkhuba amasu Clinical kinesitherapy wambonisa nomphumela omuhle analgesic. It kubonakala ngokusebenzisa ukusikwa futhi aziphumulele imisipha.

Ungesabi of emizweni ungakhululekile ekuqaleni eziyinkimbinkimbi yezokwelapha Bubnovskaya. Ngempela, umphumela oqabulayo inqubo kuzobonakala kuphela lapho ubuchopho Ufika esetshenziswa ukunciphisa kwemisipha izicubu. Ukunqoba nobuhlungu kwakuyoba ngcono ukuhamba yomgogodla futhi yakha corset yemvelo namandla emuva.

Kodwa ngesikhathi esifanayo kufanele sikhumbule ukuthi ukuqaleka yinto eqinile kakhulu abasebenzisa indlela kinesitherapy engenakwenzeka. Kulokhu, abantu okwakufanele aziqede eziningi ubuhlungu ngosizo izidakamizwa, futhi kuphela ke baqala nokuqalisa yokuzijwayeza zokulungisa.

izincomo Jikelele

UDkt Bubnovsky uthi nokuvulwa umzimba wakhe, umuntu ngamunye kufanele wasondela ngokucophelela.

Uma ucabangela ukuphila kwayo kumelwe kube khona hhayi kuphela ababonisa futhi umzimba. Ukuphumelela ekusebenziseni kuyoba okuningi ephakeme uma:
- ukubamba amakilasi endaweni evulekile;
- ukuqinisekisa ubuthongo endaweni umoya;
- ukwenza nsuku zonke ekuseni umzimba;
- sicathulo;
- baphuze kuze kufinyelele amalitha amathathu okusamanzi ngosuku;
- ukufinyelela sauna ushawa nekuphikisana;
- ukuyeka ukubhema futhi utshwala;
- Yidla ukudla okunempilo.

Siza emuva wakhe embhedeni futhi abadinga usizo. Phela, cishe ingxenye eyodwa kwezintathu umuntfu lakhetsa kuphila ngato uchitha ngephupho. Ukuze embhedeni kwakungelona imfuneko ukuvela ubuhlungu, kubalulekile ukukhetha kumatilasi kwesokudla. Futhi ukuba isikhundla ukhululekile ngesikhathi sokulala. Asincomi elele ngesisu sakho. Khona-ke kubalulekile ukuba ugobise entanyeni, owawuzobanika ukucindezeleka okungadingekile ukuba amalunga omzimba. Kungcono ukulala ngohlangothi lwakho noma emhlane wakho, ukugcina umzimba wakho umcamelo.

Ngemva kokulala ngalobo busuku akufanele ngokushesha ukuvuka embhedeni. Sidinga ukuba alwele ukufinyelela nokufanelekela nginikeze isidumbu sakho uvuke. ukwanda okunjalo bekuyosho zokuvimbela ezinhle ukulimala. Ukuqiniswa ubuhlungu emuva kuphakamisa isikhundla okungalungile lapho beshayela imoto. Ukuze ugweme ukungakhululeki kufanele ngokufanele setha kwesitulo ngaphandle kuyisunduzele kude emuva.

Vikela emuva yakho futhi udinga ukusebenza. Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi ngokuphathelene nalabo wachitha izinsuku lonke etafuleni. ukuma Olukhulu endaweni efanayo kuyimbangela lokuqala ubuhlungu emuva. Uhlalele kudingeka kwesokudla. Phela, amajika phambili basicindezele yomgogodla. Ngaphezu kwalokho, kubalulekile ukuba asukume etafuleni ngemva njalo ngemva kwemizuzu engu 45-50 wokusebenza. Kuyoba Amazing ezimangalisayo emgogodleni.