"Burpoe" (umzimba): inzuzo kanye nokulimala. "Burpoe" - ekusebenziseni kangcono evutha amafutha

Namuhla, abaningi bafisa ukunikeza umzimba wakho i ijamo esihle ngokomzimba. Kodwa ngezinye izikhathi ngenxa ukuqeqeshwa okunzulu akuyona isikhathi esanele, futhi kuyiwe ukuzivocavoca bantule kwaso ukukhuthazela. Indlela yokuveza abantu abanjalo bangaba "Burpoe" - umsebenzi, okuyiwona ukusebenza ayidingekile ukuthenga zonke izinhlobo simulators, nasekuqeqesheni ngokwalo wayesaphaze isikhathi esiningi.

Kuyini "Burpoe"?

I CrossFit kuyinto ukuzivocavoca base, futhi nokuqaliswa kwalo akudingi silinganiso ezengeziwe. Kodwa ngesikhathi esifanayo, le ndlela kuyinto Simulator real ukukhuthazela, ngoba ikunika uhlobo olujulile ku umzimba wonke ngesikhathi esisodwa. Ngemva kwemizuzu engu-eziningana, athlete uyozizwa ukungezwani okukhulu wonke umzimba, kodwa into esemqoka - ungayeki. Uma ijubane ukunyakaza liyakhula kancane kancane, umphumela kuzozwakala, ngenxa abafuna ukusebenza zikhula. Futhi, ngokuvivinya umzimba njalo, hhayi nje kuphela ukuba kwakhiwe umzimba enhle, kodwa futhi uthole umfutho wamandla. Kodwa kubalulekile ukuba singakhohlwa ukuthi, njengoba kwezinye ezemidlalo, umthwalo Kufanele andise nge sikhathi. Njalo "Burpoe" (CrossFit umsebenzi) kuzoletha ngaphezulu imizwelo eyakhayo futhi ithuthukise imiphumela.

"Burpoe" futhi neminye

Buciko yimuphi umsebenzi, ufuna ukwazi ukuthi yini umphumela oyoziletha. Omunye izinzuzo main yaleli su wukuthi ngesikhathi umsebenzi ukubhubhisa omningi kilojoule. Ucwaningo luye wamangaza abasubathi abaningi. Babonisa ukuthi izifundo ezinjalo ngo-50% ashise amanoni ngokuyimpumelelo kunamanye amandla imithwalo. La maqiniso kufakazela ukuthi 'Burpoe "- ekusebenziseni engcono ukubabulala Kilos extra.

Kodwa, ngaphezu ekuxazululeni izinkinga eziyisisekelo, le ndlela futhi kwawukhandla imisipha. Phakathi ukuqeqeshwa voltage esiphezulu etholwe buttock nezinyane imisipha, emathangeni, abdominals futhi imisipha kwebhande ehlombe. Lokhu kusikisela ukuthi ngesikhathi esifanayo neminye umphumela kungaba donsa ezindaweni esibuthaka soMbuso umzimba. Yiqiniso, umphumela kuyoba sobala kuphela ngemva ukusebenzisa ezimbalwa, kodwa hhayi ngokushesha. Kodwa ngemva sizofunda, ungaziqhenya umoya kwangaphakathi buyaqina futhi bazimisele kakhudlwana. Singasho ukuthi "Burpoe" - umsebenzi, okuyinto for eziningi isivikelo esiyinhloko-ukuqeqeshwa, kodwa ezinye isetshenziswa njengoba efudumele up for imithwalo esindayo.

ukusebenza inqubo

Njengakwamanye umzimba, kubalulekile ukugcina ukuphefumula kahle. Yiqiniso, ukuze uphumelele, kubalulekile ukwazi ukuthi ukwenza umsebenzi "Burpoe." Qhubekisa kanje:

1. Hlala phansi haunches bakhe, izandla zakhe izintende ukuphumula ngokumelene emadeni phansi.
2. Ngaphezu kwalokho Rebound abukhali is wakhahlela emuva isikhundla umzimba athathwe njengoba e-push-ups.
3. Ngokufanayo, ehlome gxuma emuva isikhundla yayo yasekuqaleni.
4. Ngokushesha ukwenza gxuma phezulu, efuna umqhele "ukuba isibhakabhaka" futhi bephakamise izandla zakhe phezu kwekhanda lakhe, okwenza ukotini. Kulesi sigaba kukhona umshwana mayelana izicathulo. Ukuze kokwenza umuntu gxuma ukala ezingaphezu kuka-80 kg liyadingeka amateki izicathulo obukhulu kabani kuphela. Lezi zicathulo elizoba mfutho ukushaqeka futhi ivikela emalungeni izinyawo.

Lena inhlanganisela elula ukunyakaza okudingekayo ukwenza ngesivinini. gxuma ngayinye kumele kwenziwe ngokunembile. Into esemqoka - musa ngilihawukele wena ngezikhwepha zakho. Speed kungenziwa landa kancane kancane. Futhi, omunye akufanele sicabange ukuthi isenzo sokugcina (ukugxuma) akubalulekile kangako. Zonke imininingwane edingekayo ukuze afeze wakwenza ngokuzimisela futhi ephumelelayo. Umuntu wenza "Burpoe" (umsebenzi) amasonto ambalwa, kwesigamu somzuzu ungenzani mayelana 15 ezinikezwa.

izinkinga umsebenzi

Ngokuhamba kwesikhathi, uma lokhu akwanele futhi ucabanga ukuthi udinga nomthwalo esibi nakakhulu, ungakwazi ukwengeza push ukuzivocavoca ngokushesha ngemva isigaba sesibili (bounce back). Futhi ukwenza okuthile ngoba kulamandla ukusiza dumbbells. Zonke izenzo lwenziwa ngendlela efanayo, kodwa kuphela nekulinganiswa ezandleni.

Umthwalo bungathuthukiswa ngokusebenzisa medbol. Yena ebekwa phambi ngaphambi gxuma esithathwayo uhlangothi, futhi iphakanyiswe ngaphezu kwekhanda lakhe esikhundleni sesiphambano ukotini. Izindololwane okwamanje asikwazi insaliwe.

kusiza umsebenzi

Kodwa ngezinye izikhathi, standard ngokuzama "Burpoe" (umsebenzi), omunye uyaqaphela ukuthi kuyinto enzima kakhulu nekuwusebentisa. Kodwa akufanele phekula, ngoba inkathi yokuba umlutha ingasetshenziswa kulula ifomu ukuqaliswa. Kuyinto ngokwanele ukuba give up endaweni yokugcina - ukugxumagxuma, futhi kulesi sigaba nje ukukhuphuka. Kulula, kodwa umthwalo kwemisipha inqubo ikhalori esivuthayo kuzokwenzeka, kodwa kancane uye wakwenza ngokuzimisela. Ngokuhamba kwesikhathi, inzuzo nobungqabavu, uzokwazi ukwenza zakudala "Burpoe" (umsebenzi). Kanjani inguqulo yasekuqaleni, usuwazi.

umsebenzi isikhathi

Ukuze "Burpoe" Kwatholakala ukuthi njengoba ngempumelelo ngangokunokwenzeka, kubalulekile ukuba acabangele zinkathi phakathi amakhefu. Ungase futhi bazikhethele isikimu lapho uqeqesha. Ngakho-ke, eliphezulu amafutha esivuthayo inikezelwa imizuzu emibili ukuba enze "Burpoe", ngemva kwalokho uyaqhubeka ukugijima on the spot futhi imizuzu emibili. Ingabe ama-rep ezintathu.

Enye: "Burpoe" izindlela zokuhamba nge "ibhokisi nge isithunzi." Njengoba umkhuba lwethu kwesigamu somzuzu, imizuzwana amathathu asele wahlanganyela olunzulu "isibhakela". Three ezinikezwa ezinjalo, ngemva kwalokho lonke kwenziwa ngeminithi. Ukuzivocavoca iyaphindwa futhi. Main, futhi ngesikhathi ukukhathala ukuqhubeka umsebenzi.

ubude umsebenzi

Kuye amakhono kanye natrenirovannosti womuntu yakhelwe wesifunda nesokuqeqeshelwa.

• Isigaba sokuqala (Wabasaqalayo): imizuzu 2 amaseshini, ukuphumula 1 iminithi, zonke imizuliswano 4.
• Isigaba sesibili (kulabo "kwaba bazibandakanye"): umthwalo uhlala, njengasekuqaleni, kodwa wenziwa 6 ezinikezwa.
• Isigaba sesithathu (lokuhlola): imizuzu 3 izikhathi, ezinye 1 minute, inani 6 izikhathi.

Into esemqoka - ungakhohlwa mayelana njalo. Kungcono uma isonto ngalinye uzonikwa obonisa izinsuku ezintathu kuya kweziyisihlanu.

inzuzo

Ezwa lokhu umsebenzi ngempumelelo, abaningi sebeqala ngenkuthalo enze "Burpoe" (umsebenzi). Izinzuzo yokuqeqesha okunjalo kungathola. Nazi ezinye izinzuzo:

1. Ukususa amanoni ukushuba umsebenzi. Futhi ngcono umzimba, okuyinto ngokuqinisekile lokho kunezela isisindo ukulahlekelwa.
2. Bakha umzimba oqinile. Ngaphandle kokuchitha isikhathi esiningi, abantu kwawukhandla yonke imisipha emikhulu.
3. Phakathi ekilasini umsubathi sihlakulele ukukhuthazela ingcindezi, okuwusizo kakhulu ekuphileni.

isixwayiso

"Burpoe" kuphumelela kakhulu, kodwa ngesikhathi esifanayo umsebenzi onzima, okuyinto umthwalo omkhulu komuntu ongaqeqeshiwe. Yingakho Wabasaqalayo akufanele ahileleke kakhulu futhi ungakhohlwa mayelana ibhalansi. Uma unquma uqale abaqhuba lo mdlalo, udinga ukukhetha wesifunda umsebenzi ngokucophelela, futhi uthole ukumelwa inembe kakhulu kunazo zonke indlela amakilasi aphethwe. Ngaphezu kwalokho, kufanele silwele sokuba izinto zisheshe, ukuthanda okunjalo balimaza emzimbeni. Umuntu engcono uzothola ukukhathala okuthile, futhi neze - abalimele. Ngakho ungakhulumi kakhulu eziningi ezinikezwa ngosuku olulodwa, ukuthuthukisa izinga umsebenzi kufanele kancane kancane.

Hambisana lezi zincomo, futhi "Burpoe" kungasiza balahle amakhilogramu amile futhi nginikeze isidumbu sakho ifomu wamukelekile. Ngaphezu kwalokho, wonke umzimba khona oyothi "ngiyabonga" njengoba uzizwa enempilo futhi eziqinile. Awudingi endaweni ekhethekile noma nini ukudliwa. Kungxenye yakho udinga kuphela ukuthobela njalo hhayi ukuhlehlisa amakilasi "ngoba kusasa."