Amavithamini for amalunga nemisipha yabadlali: Izinga, ukwakheka, ukubuyekezwa

Abantu abathintekayo kwezemidlalo, ngisho ezingeni amateur, babhekana ezihlukahlukene ukulimala nobuhlungu. Bandisa inkonzo engokomzimba ikakhulukazi ehlaselwe isimo amalunga nemisipha. Kungenzeka nokuthi angaphansi izinguquko ezinkulu esiwohlozayo. Ixhumeke nge yokuthi lo msubathi ngokuvamile uhlushwa ukuntuleka amavithamini namaminerali. Ngakho-ke, abasubathi belulekwa ukuba bagcine olukhethekile lokudla bese uthatha amalungiselelo extra ekhethekile. Ikakhulukazi ezibalulekile amavithamini ngoba amalunga omzimba futhi emisipheni abasubathi. Asiza isinxephezeliso nokuntuleka izakhi mkhondo, uthuthukise ngokuhlanganyela kanye nezicubu uqwanga futhi ukusiza ukuvimbela ukulimala.

Yini abasubathi udinga ukuthatha amavithamini

Lapho bandisa inkonzo eziphathekayo ikakhulukazi emalungeni ethintekile nemisipha. Lokhu kuholela ubuhlungu chronic, ukuthuthukiswa izinqubo ukuvuvukala ngisho yezinguquko dystrophic. Ngakho-ke, kubalulekile ukuthatha amavithamini ngoba amalunga nemisipha. Abasubathi othola imithwalo esindayo, ingozi yokulimala olandela cishe njalo. Ngakho-ke kudingekile ukunikeza edonsa izinto okuzothuthukisa the system zemisipha kanye ukuvimbela ukulimala ka amalunga nemisipha. Ikakhulukazi imithwalo esindayo bona babhekana lapho Ukwakha umzimba noma Powerlifting. microtrauma evamile phambili uqwanga ekuthuthukiseni osteoarthritis, okuyinto okunzima ukwelapha.

Yiziphi izinkinga ezingadaleka lapho kube abasubathi

Uma abantu abavamile bacale kutfutfukisa sokuqaqamba kwamalunga ngokuvamile kakhulu asebekhulile, abasubathi bayawazi lesi sifo kusukela ebusheni bakhe kuqhubeke. Ikakhulukazi ukungenwa izinguquko emalungeni kwedolo. Ngokuvamile, baba avuvukele abadlali, ababoni bagijimi, ababoni weightlifters futhi wrestlers. Basengozini yokulimala nezinye amalunga omzimba - esihlakaleni, indololwane nasemaqakaleni. Kodwa inkinga ezivamile yabadlali kuyinto bhinyila. Lolu hlobo ukulimala kutholakele phakathi umsebenzi noma yimuphi umdlalo. Futhi ukuvimbela lokhu, udinga ukunikeza umzimba wakho wonke lamakhono abalulekile ukuze umuntu amalunga nemisipha amavithamini namaminerali.

Yini namaminerali adingekayo ukuze emalungeni

Ukuze impilo uhlelo zemisipha kuyadingeka nokudla okufanele, lapho umzimba uthola imali eyanele amavithamini namaminerali. Abaningi babo ayadingeka amalunga nemisipha. Uma ukudla enikeziwe ngokwaneleko umsebenzi ngokomzimba isigqugquzeli ukuthuthukisa ikambiso esiwohlozayo futhi kwandisa ingozi yokulimala. Uyini ebaluleke kakhulu trace izakhi ngoba amalunga omzimba abe nempilo nemisipha?

• Calcium - kuyinto amaminerali eziyisisekelo, ezakhiwe ngazo ithambo is. It kuncike emandleni kanye umsebenzi ngokuhlanganyela ke yayo.
• Selenium unekhono ukulungisa kwezicubu alimele ukwehlisa ubuhlungu bamalunga. Lokhu kuthuthukisa ukumuncwa trace element nezinye amavithamini namaminerali.
• Omega-3 okunamafutha acid bayadingeka ngcono ukuhamba ngokuhlanganyela kanye ukuvimbela noma yimuphi izifo of the system zemisipha.
• Boron manganese kuthuthukisa umzimba, ukukhuthaza ukukhiqizwa kuyi-collagen.
• Phosphorus nethusi aqinise amathambo nemisipha.
• Asidi i-hyaluronic ngcono ukuhamba amalunga omzimba.

I amavithamini ebaluleke kakhulu amalunga nemisipha kwabadlali

1. kumiswa Lungile cartilage bone izicubu awunakuba khona ngaphandle kokuthethelela Vitamin A. isinyathelo zayo antioxidant enamandla ivikela emalungeni ekulimaleni. Futhi ngenxa yokungabi bikho vitamin eyehlisiweyo ukungatheleleki kwengozi zezifo ezithathelwanayo namakhambi ukuvuvukala of the system zemisipha.
2. Vitamin E kusiza ukubambezela yonke inqubo yokuguga kwezicubu zomzimba kanye ngesivinini ukuvuselelwa.
3. U-vitamin C ubalulekile kakhulu hhayi nje ngobe kutawutfutfukisa nokuvinjelwa kwezifo ezithathelwanayo kanye ukuvuvukala. It ehilelekile zamagama collagen, phambi kwakhe kangcono uvaivayutsya ngamavithamini A no E.
4. Vitamin D ithuthukisa uqwanga.
5. B amavithamini nemiphumela analgesic futhi eqeda ukuvuvukala, futhi kuthuthukise ukuvuselelwa izinqubo ukusheshisa collagen zamagama.
6. Vitamin K Kubalulekile ithambo kwetinhlavu kanye osteocalcin amaprotheni zamagama.

Yini okufanele ibe ukubunjwa mzimba ngoba amalunga omzimba

Yiqiniso, ngamunye ukuthatha zonke lezi izingxenye zinzima - ngabe kufanele uphuze eziningi amaphilisi ngesikhathi esifanayo. Ngakho-ke, amavithamini esikhethekile amalunga nemisipha yabadlali zenzelwe. Ukwakheka yabo ziyahlukahluka, kodwa imithi eminye esebenza ngempumelelo kakhulu aqukethe veschetva ezifana:

• glucosamine sulfate;
• chondroitin sulfate;
• i-collagen, mhlawumbe ngohlobo gelatin;
• calcium ifomu bioavailable;
• metilsulfamilmetan, okuyinto aqede kahle ubuhlungu;
• amavithamini D, E, A no-C,
• i-calcium.

Yiziphi izidakamizwa ekhemisi

Kaningi, ikakhulukazi ngesikhathi umsebenzi owengeziwe ngokomzimba, umuntu ongamesabi izakhi mkhondo ukuthi ithola ukudla. Ngakho-ke, odokotela abaningi batusa ukuba uthole amavithamini ngoba amalunga nemisipha yabadlali ekhemisi. Manje kukhona izidakamizwa eziningi ezifana:

• "Kaltsinova" iqukethe ngokunembile labo izakhi mkhondo, izinto ukuntuleka kwazo kuholela yezifo amalunga nemisipha;
• "Calcemin" - mineral eziyinkimbinkimbi ne vitamin ibhekwa, okuyinto esetshenziswa zonke izifo of the system zemisipha;
• "Artra MSM Forte" Asigcini ku ukukhishwa uqwanga izicubu, kodwa futhi ehlanganyela zamagama izinto ezidingekayo ukuze ukusebenza evamile emalungeni;
• "Kondronova" - kakhulu amavithamini ezinhle ngoba amalunga nemisipha yabadlali;
• "Natekal" - umlamuli losebenta kahle calcium ne phosphorus umzimba;

• "Triovite" - lo okufakiwe eziyinkimbinkimbi kuyasiza kubantu wadalula imisebenzi okhandlayo;
• "U-Angie NT" ibuyisela futhi kuqinise nemisipha, ngokuhlanganyela ukuhamba uyabuya.

Indlela ukukhetha amavithamini

Oluthandwayo kufanele inikwe izidakamizwa ukuthi Sekuyisikhathi eside kusetshenziswa futhi baye bathola eziningi okubuyayo. Izincomo ingatholakala wakho noma udokotela. Ngaphezu kwalokho, kudingeka ukujwayelana izici ezisebenzayo kanye izithasiselo ekukhetheni ufunde ngokucophelela kwengoma. Manje abekho embonini yokwenziwa kwemithi silwenza amavithamini ahlukahlukene amalunga nemisipha yabadlali. Indlela ukukhetha iidakamizwa kakhulu?

• Akubalulekile ukuthenga amaphilisi ezifaka eziningi izingxenye ezahlukene kanye nezinye izakha-mzimba namaminerali ungakwazi ukuhlanganyela nomunye, okuyinto has nomthelela omubi.
• Oluthandwayo kufanele inikwe ngamalungiselelo zingenalo flavorings, colorants kanye nezinye izinto okuyinto bangase baxabane nomzimba.
• Nakani inani ezisebenzayo e kwalezi zinsiza mzimba.
• Kube mzimba in amaphilisi, izimpushana, amaphilisi, ngisho imijovo. Udinga ukukhetha labo ukuthi kulula ukuthatha.
• Ngaphambi kokuthatha imithi, ngisho isincomo udokotela, udinga ukufunda ngokucophelela imiyalelo, echaza zonke contraindications engemihle.

Indlela

Zemidlalo amavithamini ngoba amalunga nemisipha zidinga ukuphuziswa izifundo. Ubude besikhathi - hhayi ngaphansi kuka izinyanga ezimbili. Abantu abathintekayo sina kwezemidlalo, ukwelashwa okunjalo yanconywa izikhathi 2-3 ngonyaka. Futhi uma kukhona izinkinga amalunga nemisipha, noma abantu esalulama ekulimaleni, udinga ngokuqinile bathobele isincomo udokotela, futhi zenziwe kuphela ngaphansi kokuqondisa nomqeqeshi. Kulokhu, ukwelashwa kufanele azihlanganisi nje kuphela ibhekwa ekhethekile okuhlangene kubagijimi, kodwa futhi amavithamini namaminerali eziyinkimbinkimbi. Ngaphezu kwalokho, ibuye Kunconywa ukuthatha collagen ngesimo gelatin. Imithamo kumele ajube ithimba udokotela, kodwa bavame ukutusa ukuphuza 1-2 amaphilisi 2-3 izikhathi ngosuku ne zokudla.

I amavithamini ethandwa kakhulu

Ungathatha noma iyiphi izakhiwo Vitamin-amaminerali. Umphumela omuhle Yebo, kuzo kuyoba, kodwa ukumuncwa ngokushesha futhi ubungozi eliphezulu iwukukhetha amalungiselelo akhethekile. Ngo womshini zabo zisebenza ubuchwepheshe ezintsha ukuthi ukugcina zonke namaminerali isimo acwebile. Ukuthandwa mzimba ngeke kuthinte intengo - ngoba udinga ukuthatha isikhathi eside. Ngakho-ke, iningi bathenga le mithi yilezi:

• "Orthomol Arthro Plus" inikezwa njengoba abasubathi nasebekhulile abanesifo sokuqaqamba kwamalunga, ukuze ilulame emanxebeni. Le ibhekwa esibanzi iqukethe ukulandelela izakhi ezidingekile ukusebenza evamile amalunga omzimba.

• "ArtriVit" - ezikhethiwe amavithamini ukuze aqinise le amalunga nemisipha. Umuthi is ubuyisela ngokuphelele Micronutrient kwamaphutha futhi ubuyisela uqwanga.
• "Collagen Ultra 'powder ukuthatha yokulungisa meniscus edabukile, amalunga nemisipha. It aziqinise futhi kunciphisa ukuvuvukala. Ngaphezu kwalokho, izidakamizwa ikhuthaza ukukhiqizwa koketshezi lwamalunga, ethuthukisa ukuhamba amalunga omzimba.
• "Sustanorm" ngokuvamile ezinqunyiwe zezifo ezithathelwanayo namakhambi sokuvuvukala emalungeni, kodwa ngezinye izikhathi ukuncoma abasubathi ehilelekile ekubumbeni noma sawo esiningi.

Ezemidlalo eziyinkimbinkimbi izithasiselo

amalungiselelo anjalo zingatholakala ezigabeni olukhethekile drugstores kanye nezitolo ezinkulu. Noma, cela wemithi yakho sizodlani amavithamini ngoba amalunga nemisipha yabadlali. Isilinganiselwa we imithi eminye esebenza ngempumelelo kakhulu simiswe ngalendlela lelandzelako:

• Oholela ngokuthandwa phakathi abasubathi ukwelekelela "Universal Animal Flex". izithako zako ezisemqoka asebenzayo - glucosamine futhi chondroitin. Ngaphezu ekuqiniseni amathambo futhi ziyanda yemisipha futhi sithuthukisa ukuhamba amalunga izidakamizwa has nomphumela eqeda ukuvuvukala. Lokhu kungase kube esinye isizathu esenza ngayo amavithamini ethandwa kangaka ngoba amalunga nemisipha yabadlali "Flex".

• "Bon Bost" ifomu bioavailable calcium ne phosphorus, glucosamine, futhi chondroitin. Ngaphezu kwalokho, kuhlanganisa isitshalo ingxenye ehlukile ngesivinini ukuvuselelwa ithambo izicubu.
• "Geleng Forte" kuyinto hydrolyzate collagen lihambisana amavithamini namaminerali. It kuqinisa nemisipha futhi kuthuthukisa isimo amalunga omzimba.
• "Nokunwebeka Joint" ngempumelelo kuqinisa emalungeni ngenxa okuqukethwe kahle chondroitin, glucosamine, collagen no-vithamini C. Abantu abaningi bakholelwa ukuthi lawa amavithamini kangcono amalunga nemisipha yabadlali.

Uphenyo izidakamizwa

Yiqiniso, umphumela mzimba ikakhulukazi kumuntu nomuntu. Futhi lokho eyasiza omunye umuntu zingase zingabi usizo ukuze uthole enye. Kodwa abasubathi abaningi kukhona ngazwilinye ethi omunye izidakamizwa engcono kakhulu "Animal Flex". Bona wazi ukuthi ngokushesha kusiza ukuthola ukusuka ukulimala futhi kwandisa ukuhamba amalunga omzimba. Kahle Uphinde abhekwe ukulungiselela "Teraflex". Mayelana-ke ukukhuluma kanye abasubathi ngokwabo, kanye nokwethuka odokotela abahlinzayo.