Uma ubuhlungu emuva - yini okumele uyenze ukuze ngidambise izinhlungu

ubuhlungu Emuva kuba ezijwayele kwabesifazane nabesilisa. Kuthinta kokubili abasebenzi kanye nabasebenzi. Kwenza akukho okuhlukile kunoma ubani.

Ngokusho kochwepheshe, kuleli shumi leminyaka elidlule kwekhulu elidlule, 2 billion. Man ngubani, uma ubuhlungu emuva ukuthi ingabe baye bazame ukulufunda kusuka odokotela ephendukela kubo usizo.

Kungani ngemuva libuhlungu?

Kungenzeka yini ukuvimbela iqolo? Uma ubuhlungu emuva, yini okufanele uyenze futhi udinga ukuya yimuphi specialist? Ngokuvamile ubuhlungu is herniated akwazi ukugcina noma spasm we imisipha emuva, nakuba ezinye izifo yezitho zangaphakathi kanye kungabangela ubuhlungu emuva.

Yini engenziwa ukuze ngidambise izinhlungu

Kunezici ezine ukuthi isifo lapho umuntu ekhononda ngokuthi uye raked emuva, yini okufanele uyenze esimweni esinjalo: ukulwa izimbangela zobuhlungu kabuhlungu emgogodleni ephansi - a imisipha ebuthaka, ukukhuluphala, ukuma abampofu futhi ukucindezeleka.

Ongemuhle by umkhuba sigxile ngokungalungile phakamisa izinsimbi, amile futhi ehlezi. umsebenzi umzimba futhi uhambo olude kwandisa ingozi yokungenwa iqolo.

Njengoba kukhona ukuxhumana okuqondile phakathi isimo lesifanele kanye nemisipha eqinile we emuva nesisu, ungakwazi aphathe emuva yakho ngokwabo, njalo sisebenzela phezu ngendlela enhle. Odokotela ukweluleka uma ubuhlungu emuva ukuthi kulezi ziguli do: silungise ukuma, noma ngokuhamba kwesikhathi, ukuyijwayela, ukuma okubi kuzoholela izinguquko isakhiwo emalungeni, ngokujoyina futhi ngaphambi kwesikhathi ukuguga kwabo.

Yini kwelashwa ngempumelelo

Uma ubuhlungu emuva, yini okufanele uyenze futhi kanjani aphathwe Yiqiniso, ukuzixazulula udokotela. Kuyoba imbangela futhi zibeka, njengoba umthetho, ukwelashwa ngoludala - ukushisa, embhedeni ukuphumula, massage and umzimba ekhethekile ozoba lapho isikhathi sibi. Izidakamizwa ngokuvamile ebekiwe eqeda ukuvuvukala kanye analgesic. E-US, ukusetshenziswa eside izidakamizwa ukubizwa ngokuthi yezimbangela yobuhlungu beqolo ngenxa yemiphumela emibi yemithi.

Ungakuvimbela kanjani ubuhlungu

Amathiphu labo ungafuni futhi ubambe emuva ukuthi yini okumele uyenze ukuze kuvikelwe yobuhlungu beqolo:

• Lapho ephakamisa isisindo, ungazenzi noma yiziphi ukunyakaza kungazelelwe. Kungcono ukuhlala phansi esikhundleni eguqa.

• Unganqikazi fonela umuntu usizo uma udinga ukuthi siphakamise into esindayo.

• A komthwalo osindayo ukuthela kangcono ngezandla zombili phambi kwakhe, ubambe nomzimba ngaphezu ngesandla esisodwa. Ithanda baphathe izinsimbi ezikhwameni ezimbili, ngokulinganayo esabalalisa isisindo sabo esandleni ngasinye.

• Sebenzisa isikhwama on amasondo noma ukusonga telejnoj uma uhambo. UHlelo umthwalo sife in a ubhaka.

• Gcina umkhuba ukuletha wezimpahla ezivela ebhuthini yemoto, kuqala ihambise eduze naye, bese ukukhulisa kuphela.

• Uma udinga goba (Sula uthuli oluphansi ifenisha, njll), yima eyodwa amadolo kunokuba ngokucijile esitshekile. Uma kusadingeka ugoba ke ukuncika okuthile ngesandla.

• Sebenzani engadini uma kungenzeka wenze ngamadolo akhe.

• Bonisa ngoba emuva yakho kufanele kwenziwe njalo imizuzu engu-15 nsuku zonke. Izaguga yokuzijwayeza umhlane kuyadingeka, kodwa udinga ukukhetha umsebenzi okudliwa ngaphezulu.

• Qaphela uma ifake uphethiloli embhedeni. Kungcono uma uthola embhedeni, omunye nedolo Asondele owenziwayo kunokugxila ngeke ukuncika phambili.

• Nakuba ushayela imoto ngezikhathi ayeke nokuphumula unakekele ukubeka umcamelo ngaphansi okhalweni, uma ungakhululekile imoto esihlalweni backrest.

• Uma une ukusebenzisa endaweni eqinile, sebenzisa ezemidlalo izicathulo efanelekayo.

• Ukuvuka kusuka esihlalweni noma kusofa, ukuthatha it slow. Ibeka umcamelo ukuze ahlale kahle.

• Ukuze uthole umsebenzi sedentary kumele kube ntofontofo esihlalweni sangemuva. Ngezikhathi sukuma uhambe naye.

• mafutha phezu kufanale agqoke izikhindi zangaphansi is hhayi Kunconywa, kungcono ukukwenza, ehlezi esihlalweni.

• Kulabo ukugqoka izicathulo ephezulu heeled, kungcono ukuthatha ngangokunokwenzeka nge izicathulo elula esikhiphekayo.

Ngakho-ke, ukuze kuvinjelwe iqolo, imithetho ngenhla kufanele zilandelwe.