Ukuphila ne sport: ukuqeqesha uhlelo ejimini ngoba amantombazane

Ngesizathu esithile, amantombazane akuvamile khona ejimini. Lokhu kunengxenye ekwenzeni eziningi ubandlululo, njengenkolelo yokuthi ukuthi ukuqeqesha ezinesisindo is iguqulwe abesifazane zibe abantu. Ulwazi oluyisisekelo amandla ukuqeqeshwa anatomy sixoshe la manga. Uma usalokhu engena ekamelweni, kwenza iphutha elivamile elilandelayo - uqala ukuqeqesha okuthiwa inkinga ezindaweni ethembeni neminye zendawo izindawo ezithile. Kodwa awukwazi ashise amanoni kunoma iyiphi indawo ethile, ishiya ngokulinganayo kusuka wonke umzimba ngokwandisa umsebenzi ngokomzimba futhi ukulungiswa yokudla okunempilo. Kule ndaba, e uhlelo ejimini ukuqeqeshwa kwabesifazane kufanele zihlanganisa ukuqeqeshwa kuwo wonke amaqembu ayinhloko imisipha kakhulu, kanye ukuzivocavoca.

Okukhulu amaqembu kwemisipha core umzimba

Ngaphambi lwaba umsebenti eyinkimbinkimbi ejimini, kufanele akhombise okwakuhilela amaqembu ezinkulu muscle kuthiwa. Ukuze ufake imisipha elikhulu esifubeni, emhlane nasemilenzeni. Futhi ukuqeqesha biceps, triceps, Delta, amathole, ama-ab. Bonisa ukuhlukanisa eyisisekelo (ezibangela amaqembu kwemisipha amaningi) nangokuvikela (kuhloswe ukuhlola imisipha ethize). Ngenxa abesilisa nabesifazane banomthwalo isethi efanayo imisipha, umsebenzi Uhlelo ejimini ngoba amantombazane ngeke ihluke kakhulu kwethi isethi zabesilisa umzimba. Okokuqala kubalulekile alole izivivinyo eziyisisekelo ekhuthaza sibalo enhle iyonke.

Imithetho tekucasha

Into yokuqala ukuthi uyikhumbule - ngempumelelo Amazing in the gym esiphezulu umthwalo adingwa yimisipha, ngakho ngeke ukwazi ngosuku olulodwa ukuqeqesha umzimba wonke. Wena ukhathele kakhulu, kodwa umsebenzi kuyoba iyasilela kakhulu. Imisipha kudingeka ukuphumula ngokwanele; Ngenxa yalesi sizathu, ziqeqeshelwa hhayi okungaphezu kokukodwa - izikhathi ezimbili ngesonto. Futhi cindezela, ngendlela, futhi. Ngakho, uma Amazing in the gym uyabazisa abesifazane aphindwe cishe kahlanu ngesonto, usuku ngalunye ukuqeqeshwa elinye iqembu imisipha, lisebenzisa akukho izivivinyo ezingaphezu kwezintathu.

Uhlelo okuyisibonelo ukuqeqeshwa

Ukutadisha eziyisisekelo imisipha Imicu yotshani zingahlukaniswa zibe emalanga eliviki kanje:

• UMsombuluko - Delta, caviar;
• ULwesibili - emuva;
• ULwesithathu - ukuphumula;
• ULwesine - esifubeni, triceps;
• ULwesihlanu - biceps, cindezela;
• NgoMgqibelo - ukuphumula;
• NgeSonto - imilenze.

Kungcono ukwenza aerobics noma wenziwe ngosuku oluhlukile, noma umsebenzi ehlukile, kodwa hhayi ngamandla. Ukuze iqembu imisipha ngamunye ukwenza 1-2 obonisa 3-4 amasethi 15 ezinikezwa ngamunye. Ekuqaleni ukuqeqeshwa kuyadingeka ukuba nomusa imisipha. Ngenxa yale njongo, omunye ungakwazi ukulisebenzisa ku-ibhayisikili umsebenzi noma treadmill imizuzu 10 ke gaphambi ukwenza ambalwa izindlela nge isisindo ukukhanya nenani elincane ezinikezwa. Ukuze Amazing in the gym ukuze sibe abafundisi abaphumelela kakhulu amantombazane, kufanele silinganise ukudla yakho, enezela amaprotheni yokudla ngaphezulu futhi kuncishiswe inani fat and carbohydrate elula. Ngokwenza njalo ukuqeqeshwa isisindo, ongayifinyelela imiphumela ephawulekayo: sibalo kuyoba ivumelane ngaphezulu, imisipha - nokunwebeka, kanye isikhumba - bushelelezi.