Ukuhlanganisa abesifazane abakhulelwe: kuyini ukusetshenziswa kwezivivinyo?

Senzani imidlalo? Wonke umuntu unomgomo wakhe. Omunye ufuna ukulahlekelwa isisindo, abanye baphupha ukudonsa isibalo, okwesithathu - ukuphambanisa imisipha. Futhi namuhla, amakilasi abesifazane abakhulelwe baye bathandwa kakhulu . Kungani uya ejimini lomama ozayo? Eqinisweni, banemisebenzi ebaluleke kakhulu - ukulondoloza isisindo somzimba ngaphakathi kwemingcele evumelekile, ngenkathi kulondolozwa ukuguquguquka kwemigqa.

Ngaphezu kwalokho, ukuvivinya umzimba okukhanyayo kusiza imisipha yabezindaba ukuba ihlale ifana, ngakho-ke ngesikhathi sokubaluleke kakhulu, isithelo sisheshe sikhuphuke esibelethweni. мысловую нагрузку. Okokuthi, ukubunjwa kwabesifazane abakhulelwe kuthwala okungathí sina ngomthwalo wengqondo. Akubalulekile kakhulu lapho uzobe uhlanganyela khona, ekhaya noma ekuzivocavoca, into eyinhloko ukuthi ukuzivocavoca kuvamile futhi kuletha ukuzwa okuthakazelisayo.

Kuphephe kangakanani ukuthi umama ozayo uzolayisha

Lo mbuzo ukhathazeka wonke owesifazane. Ukwakhiwa kwabesifazane abakhulelwe kuhilela uhlelo olusetshenziselwa ngokukhethekile izici zalesi sikhathi kanye nezinguquko zomzimba ezihlobene nokuthwala umntwana. Ngakho-ke, izifundo ziphephile ngokuphelele. Yiqiniso, uma kukhona isongo sokukhipha isisu noma ezinye izinkinga, udokotela ngeke avumele ukuvakashela i-gym. Kuzo zonke ezinye izimo, ungaya emsebenzini kusuka ku-trimester yokuqala.

Owesifazane ushintsho - ulungisa futhi ulayishe

Izinyanga ezingu-9 ezindala zikhula futhi zithuthukise umuntu omncane. Ngalesi sikhathi, umzimba wesifazane uthola izinguquko ezinkulu. Ngakho-ke ukubumba abesifazane abakhulelwe ngeviki lesihlanu nelesishiyagalombili kunezinhlelo ezimbili ezahlukene. Ukucindezeleka ngokomzimba kunciphisa ngenyanga ngayinye entsha, kodwa ukuzivivinya nokwephumula, ngokuphambene nalokho, kunganezelwa. Kungcono ukuthi izigulane zilungiselelwe, kulula kakhulu ukuphikisana nezinkinga zokuzalwa.

Indlela yokuzijwayeza

Uma lokhu kungukukhulelwa kwakho kokuqala futhi ungahambanga nokuqeqeshwa okunjalo, bese uhlela abesifazane abakhulelwe kungcono ukuqala ukuqonda ngaphansi kokuqondiswa komfundisi. Eqenjini uzobe ukhululekile ukubhekana nayo, ngoba kuzungeze omama abanjalo abazayo. Ngaphezu kwalokho, umqeqeshi ekilasini uhlolisisa isimo sezigceme zabo futhi uzosiza uma othile ezwa kabi. Ngaphansi kwesiqondiso esinamandla awukwazi ukukhathazeka ngokuthi ukuvivinya umzimba kuzolimaza ingane.

Izincomo ezijwayelekile

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Uma ungalindele ingane yokuqala futhi ngaphambili uthathe izifundo ezifanayo, awukwazi ukuchitha ekubunjweni kwabesifazane abakhulelwe. , на растяжку и пластичность. Ekhaya, ungenza futhi izivivinyo zokuphefumula nokuphumula , ukwelula kanye ne-plasticity. Abanye besifazane ekhaya bazizwa bekhululekile ngisho nakakhulu kunokwokuzivocavoca. Noma kunjalo, kulokhu, izincomo ezilandelayo kufanele zigcinwe:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Ngenkambo evamile yokukhulelwa, awukwazi ukuphindaphinda izikhathi 2-3 ngesonto.
• профессиональный инструктор. Ukuthuthukiswa kohlelo kufanele kuqondiswe ngumfundisi oqeqeshiwe.
• Qaphela ukuphathwa kokuphuza futhi wenze ukulahlekelwa kwamanzi ngesikhathi sokuzivocavoca.
• Qinisekisa ukuqapha i-pulse. Uma imvamisa inyuselwa ku-140 ukushaya ngeminithi, khona-ke lokhu kungumkhawulo omkhulu kunokwenzeka.
• Kubalulekile ukulawula ukushisa komzimba ukuvimbela ukushisa.
• Ukunyakaza okunamandla, okwenza kube nomthelela obuthakathaka emisipha yesifunda sesishicilelo, kumele kususwe kanyekanye. Ukuqeqesha kufanele kufane ne-yoga kanye nama-pilates futhi kube nebushelelezi, egeleza ukuya kwenye iminyango.
• Ungashintsha amakilasi ejimini lokubhukuda echibini. Lena imidlalo ewusizo kakhulu engadluli umzimba futhi ngesikhathi esifanayo iqinisa wonke imisipha.

Ukuqala kokukhulelwa

Uma nje ufunde ngesimo esithakazelisayo, kungenzeka ukuthi awunaso isikhathi sokuzwa noma yikuphi ushintsho emzimbeni wakho. Owesifazane owayebandakanyeka ezemidlalo angakwazi ukuqhubeka nokuqeqeshwa komkhuba, ephakamisa ukuthi akusengakapheli isikhathi sokushintsha okuthile. Eqinisweni, lokhu akunjalo. Ngisho ekuqaleni kwendlela yakho elukhuni, udinga ukulinganisa okhethekile kwabesifazane abakhulelwe. I-trimester engu-1, naphezu kokuthi isisu asikafiki, kuyingozi kakhulu. Noma yimuphi udokotela uzosho ukuthi ngalesi sikhathi ukuthi ingozi yokukhipha isisu okuzenzekelayo iphezulu. Yiqiniso, akekho ozokwazi ukuqamba amanga kuwe kusukela ekuqaleni kuze kube ngenyanga edlule, futhi lokhu akudingekile, kodwa imingcele ethile izokwaziswa.

Ukuzivocavoca noma ukubunjwa kufanele kwenziwe nsuku zonke, kepha ukuvivinya umzimba kudingeka kwenziwe ngokunembile futhi ngaphandle kokulayisha ngokweqile. Ungenza lokhu okuyinkimbinkimbi:

• Ukuhamba endaweni. Cishe imizuzu engu-10. Uma umama eqhubeka esebenza, ke lo msebenzi uwenza kokubili ekuseni nakusihlwa, ngakho ungawushiya.
• Jikela umzimba ngakwesokudla nangakwesobunxele. Iwusizo kakhulu ekugcineni ukuguquguquka kwemisipha kanye nemigudu.
• Makhi izandla nezinyawo, izikhathi ezingu-5-7.
• Manje ulale phansi, ngakolunye uhlangothi. Khipha kancane amadolo akho esifubeni sakho, bese ulungisa.

Lokhu okulula nokunganaki kubumba abesifazane abakhulelwe. Amazwana avela kwabesifazane abonisa ukuthi iqembu liyakuthandeka kakhulu kunekhaya. Kodwa konke kuxhomeke kokuthandwa ngabanye besifazane. Eqinisweni, lolu hlelo lokusebenza lokusabalalisa ekuseni, okuyinto ngamunye wethu okumelwe akwenze, kungakhathaliseki ukuthi yiziphi izimo. Ngaphezu kwalokho, kubaluleke kakhulu manje ukuqala ukuphefumula futhi ufunde ukuphumula imisipha yomzimba. Kuzodingeka ekubelethweni.

I-trimester yesibili

Kubhekwa njengenkathi yegolide. I-toxicosis nokugubha sekusele ngemuva, kodwa akusikho kanzima okwamanje. I-tummy namanje incane kakhulu, okusho ukuthi ungenza noma yikuphi ukuvivinya umzimba. Kule nkathi kaningi abesifazane besondela ukudala abesifazane abakhulelwe. I-trimester yesibili yisikhathi lapho umzimba ujwayele izinguquko, kodwa awunzima ukulayisha ngokweqile.

Ukuqala amakilasi kungcono kakhulu namanje ngokuhamba. Ungakwazi ukuhamba ngamaminithi angu-15-20 ngenjabulo noma uhambe ngaphambi kokuhamba. Gweba izinzwani zakho izikhathi ezingu-20-30, lokhu kuyisivivinyo esiwusizo kakhulu. Manje faka izandla bese uphakamisa phambili. Phinda izikhathi ezingu-5-6. Ngokufanayo, sondela ngakwesokudla nangakwesobunxele. Zama ngokucophelela ukugoba emuva. Uma ungajabuli, bese uphinda izikhathi ezimbalwa.

Manje uhlale phansi bese ubeka izandla zakho phambili. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Ngemuva kokuphindaphindiwe kokuphindaphindiwe, yenza ukuthambekela kwesokunxele nokulungile (manje imilenze ingasakazwa eceleni). Ukuzivocavoca ku-trimester wesibili kungase kube yinde, kuzolungisa umzimba wokubeletha futhi kuzokuzuzisa.

Isigaba sokugcina

Manje umthwalo kufanele uhliswe kancane kancane. Into esemqoka kufanele kube ukuphefumula. Ungenza ukuvocavoca okulula, kuphela ukunyakaza kufanele kube okubushelelezi, okulula. Noma yikuphi ukukhathazeka kuyisizathu sokuyeka ukusebenza ngokushesha bese uxhumana nodokotela. Uma ngabe uyingxenye ye-yoga noma i-pilates, khumbula ama-asanas, asisiza ukuletha umzimba wonke ukuba uvumelane futhi usebenze ngokugcwele ukuze usule.

Ungabhalisa kuphi

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Uma indlu ingakwazi ukuhlela ngokwanele ukwenza imishini yokuzivocavoca njalo , bese ubhalisa kangcono ekuzivocavoca. Namuhla cishe zonke zazo zihlinzeka ngokubunjwa kwabesifazane abakhulelwe. I-Penza ayifuni ngemuva kwamanye amadolobha aseRussia. Lapha, ama-mummies azayo angabhalisa kwi-Uni-Gum club, esekelwe ku-Victory Avenue, 124B. Kutholakale nje, wakwazi ukunqoba uthando lwabesifazane lokududuzeka nokunakwa.

Owokuqala edolobheni wavula iqembu elithi "Quarter yethu" ekhelini elithi Ternovskogo, ngo-154 c. Ochwepheshe besikhungo bazokhetha uhlelo lomuntu ngamunye kumama ngamunye, futhi uqinisekise ukuthi izivivinyo zenziwa ngendlela efanele. Indlela yesithathu yi-club "Indigo", eyabuye yavulwa maduzane, eZasechnaya, 1.