Funda indlela yokuguqula ngakwesokudla. Ukuphumelela kokuqeqesha okunzima

Umdlali ngamunye oqeqeshiwe noma inkosi yezemidlalo waqala umsebenzi wakhe ngokuqeqesha kancane kancane. Ngaphambi kokuba ochwepheshe banamuhla babe khona umbuzo, indlela efanele yokuguqula ngayo? Bamnika impendulo enhle. Ngakho-ke, sizozama inhlanhla yethu emidlalweni.

Lolu hlelo lokuqeqesha lufanelekayo kokubili ochwepheshe nabaqalayo ukuba bahlanganyele kubantu bezemidlalo . Umsebenzi oyinhloko kunoma yikuphi ukuqeqeshwa kwezemidlalo ukukwazi ukuzivocavoca umzimba ngendlela ephumelelayo ngangokunokwenzeka. Futhi ukuziqonda kahle.

Iziphambeko Ezivamile

Abaningi abagijimi bokuqala bahlasela i-rake efanayo. Bazama ukwenza imishini ngokuzikhandla okukhulu. Noma zinike umthwalo odlula amandla omzimba wabo. Futhi umsebenzi oyinhloko womuntu oqalayo ukuzwa ukuzivocavoca kwakho nokwenza ngokusebenza kahle.

Izindlela zokuzivocavoca

Uma uqale ekuqeqeshweni kwezemidlalo, ngeke ube nomqondo wokuthi ungayiguqula kahle kanjani. Ukuqala, nokwandisa inombolo yeziphindaphindiwe. Isibonelo, ungenza izivivinyo eziningana, futhi ngayinye yezindlela ezingu-2-3. Ngiyavuma, akusikho okuningi. Kodwa into esemqoka ukufeza ikhwalithi yomsebenzi owenziwe. Inani lizofika ngesikhathi.

Ngemuva kokusebenza kwezinsuku ezingu-14-15, ungakwazi ukwandisa umthwalo kancane. Uma ubeka isisindo futhi wazi ngomthwalo wakho ojwayelekile, zama ukwenza isisindo sokuqala sibe lula kunokujwayelekile. Kuphumelela kakhulu ukwandisa imvamisa yezindlela zokusebenza ezinesisindo kunesisindo sabo. Ngakho-ke, uzozizwa ngendlela efanele yokupompa i-biceps, isifuba, emuva, imilenze nezinye izingxenye zomzimba. Ngokuhamba kwesikhathi, uzongena isigqi sokuzivocavoca, bese usuvele uhlola imithwalo.

Ukuvama kunika imiphumela ebonakalayo

E-intanethi, amacala okuphila kwangempela ayevame ukuchazwa. Lapho abantu abasha (nabantu abadala), beza ejimini, bazibeka ngokweqile. Basebenza kaningi futhi bachitha umzamo omkhulu. Kodwa yimuphi umphumela? Ingabe laba bantu baqonda indlela yokuguqula ngakwesokudla? Yebo akunjalo. Kwezinye izimo, abagijimi abanolwazi abazulazula imisipha ku-simulator kuphela izikhathi ezingu-2-3 ngesonto. Futhi bathola imiphumela emihle kakhulu. Abachwepheshe bayazi ukuthi bangayiguqula kahle kanjani ibha enezingqimba nendlela yokwenza ibhentshi iminyango emabhajini, yenza ibhafu ngokunyuka nokunye okunjalo. Lapho umuntu onolwazi eqala ukuqeqesha, akadingi ukwandisa isisindo sakhe somzimba, ngisho nokufika ku-10 kg. Manje ake siqhubeke nencazelo ewusizo kakhulu yohlelo lwethu lokuqeqesha.

Amathiphu ekuqeqesheni

• Zama ukuqeqesha okungenani izikhathi ezintathu ngesonto. Okokuqala, lokho kuzokwanela.
• Indlela yokuguqula ngokufanele, ukulinganisa umthwalo emaqenjini ahlukahlukene e-muscle? Zama ukuzivocavoca umzimba ngezigaba ze-back-biceps, i-chest-triceps. Ekugcineni anikeze umthwalo emilenzeni.
• Swayipha ucingo lwesisu ngaphambi kokuphela komsebenzi.
• Setha isikhathi esihle sokuqeqesha, kodwa hhayi ngaphansi kwehora.
• Phuza inani elincane lemanzi futhi kuphela uma kunesidingo. Akudingeki ukuthi uthi, ungadli ngaphambi kwamakilasi.
• Beka isisindo ezingeni elifanelana necala lakho ngabanye ngokuzivocavoca okuningi. Uma ungenza okuphindaphindiwe okuphindaphindiwe - ubenze, ulawule amadokhumenti futhi ngaphandle kwemizamo eyengeziwe.
• Ukuhamba kokuzivocavoca kungcono ukuthatha kancane kancane, ngokuya kancane kancane kuya kwesilinganiso. Into esemqoka akuyona ukuyiqeda.
• Ukuzivocavoca ngalunye udinga okungenani 3, ungafinyelela 4.
• Ukuze uqonde indlela yokuguqula ngokufanele, kudingeka ucabange ngezikhathi ezithile, ukuveza ngokuningiliziwe umsebenzi owenzayo okwamanje. Futhi ngalokhu, ngokuqondene nokubuyiselwa kwamandla, ukuphuza kuyadingeka. Zingenziwa ngesikhatsi semaminithi angu-3-5.
• Ekugcineni, ungakhohlwa ukudla kahle. Ukudla kwakho okungcono futhi okulinganiselayo, kuyoba lula ukugcina isigqi sokuqeqeshwa nokuqeqeshwa okuthwalwayo.