Wiring dumbbells nokuma: Ukuhola inqubo umzimba, amacebiso awusizo

Ukuphakamisa kusukela yokuzalanisa ezandleni amaqembu unika umthwalo esiphezulu kwi deltoids. Ukuqeqeshwa abakutholile ikuvumela ukuba zibukeke ukwandisa emahlombe futhi ukwenza sibalo yabasubathi ngaphezulu. Ake sizwe indlela efanele enze wiring dumbbells esandleni ngimi.

Yikuphi imisipha zisetshenziswa ngesikhathi ukuqeqeshwa?

Wiring dumbbells ukuma ivumela umthwalo isilinganiso kanye delta phambi kwebhande ehlombe. Ngokwezinga elithileko encane nge toothed yasebenza, trapezium imisipha, posterior delta.

Nekusebenta uzotshala zici ezingenhla luyanda ngokwenza ukuqeqeshwa okwengeziwe nge barbell. Lungisa yi ivumela Wiring dumbbells emi egqumeni.

La makilasi inikeze ithuba lokuyofunda qualitatively abasubathi ibhande ehlombe bobubili ubulili, ngokushesha ukwandisa yemisipha Wabasaqalayo. Ukufeza lokhu kungaba ngu obuhlukahlukene isisindo dumbbells.

Abesifazane kuqeqesha uvumele ukwakha sibalo some. Nokho, ubulili bubuhle is hhayi Kunconywa ukuba asebenze isisindo esikhulu, ngoba overdoing ungenza engxenyeni engenhla umzimba okukhulu kakhulu, afana besilisa.

Technique umzimba

isandla wiring nge dumbbells esandleni ukuma simiswe ngalendlela lelandzelako:

1. Kusolwa indawo yokuqala, lapho izinyawo zitholakala endaweni ububanzi ehlombe.
2. Athumba dumbbell ke waqonda izindlu umzimba.
3. Izintende abaphendukela nomunye. Endololwaneni uyabulawa nesibaya esincane, okuyinto eqondiswa esimweni static. Wathi isango akufanele ushintshe kulo lonke ukuqeqeshwa.
4. It eyenziwa umoya kakhulu futhi ukubamba umoya wakho. Ngaphezu kwalokho kuyanda Kwenziwa uhlangothi, buhlanjululwe esandleni.
5. kuyanda Dumbbell yezinga ehlombe, kulandele okhishwa ngamakhala.
6. Ekupheleni esandleni phansi, futhi wathola isikhundla yayo sokuqala.

Izinto ezilandelana ngayo ngenhla yezenzo kufanele liphindwe ngaphandle jerks nokulibaziseka. Ngaleli zinga kufanele igcinwe ngokulinganisela. Ukuphakamisa dumbbells at ibhande ehlombe ezingeni kuyadingeka ukwenza, sithembele kuphela onezinkinga deltoid kwemisipha.

Wiring dumbbells emi emthambekeni

umsebenzi Kuthunyelwe uyisidingo udale i ibhande ehlombe ezikhangayo. nokuqaliswa kwalo ivumela kuphela ezengeziwe futha ugongolo deltoids labaqaphi elingemuva.

Ukuthola Amazing, udinga utshekisa umzimba phambili lapho kumiswa i-engela 90 ^o. Kunothumba dumbbell, ubeka izandla zakho phambi kwakhe. Njengasendabeni yabase langaphambilini, esitho kufanele kancane ibheke endololwaneni. Ngaphezu kwalokho kungenzeka ukuqala ephakamisa dumbbells emi zokusebenza esitshekile kuze esiqongweni kwebhande ehlombe.

Kuyaphawuleka ukuthi lesi sivivinyo kunzima ngempela ukuze zithole imiphumela ebonakalayo, ngoba emthambekeni umthwalo share eside ewela imisipha yakho emuva. Ukuze ungangihluphi kakhulu umsebenzi, futhi umthwalo esiphezulu endaweni target, ngemva kokwamukela starting yokuma ikhanda kwanele ukuba ngingcwabe iyiphi indawo mpo.

Amacebo eziwusizo

Kunezindlela eziningana iseluleko esisebenzayo, ukugxila ukuthi, ungakwazi ngcono imiphumela ukuqeqeshwa:

1. Ukusetshenziswa dumbbells ukuthi ikhuluphele kakhulu, ungavumeli ukusebenza, ebe egcina inqubo ephelele. Umthwalo ngokweqile ngokwemvelo kubangele nasemilenzeni ngokungadingekile ukuze agobe ngesikhathi izindololwane. Leli phutha kuzoholela ukuhlukumeza edingekayo ukunyakaza kwawo namandla awo. Ngakho-ke, umsubathi saqala ekuqaleni Kunconywa noma aphendukele ekuthengiseni ukusetshenziswa dumbbell ukukhanya.
2. Priority ukunakwa Kunconywa ukukhokha ukuphefumula ngesikhathi umsebenzi. ukubambezeleka ngezinkulumo zakhe ezazifike ngesikhathi kubaluleke kakhulu, njengoba kuvumela ukugcina ukulinganisela.
3. Wiring dumbbells ukuma kudinga voltage eqondisa emzimbeni. Lapho umzimba kokwenza kufanele ugweme unyakazisa umzimba kanye ukuphambuka kusukela okuzisholo eksisi eqonde ngqo phezulu. Yonke umthwalo awe ku emalungeni ehlombe. imisipha Ubuningi kumele kwesokunxele in a esinqunyiwe, isikhundla umile.
4. Palm nge dumbbells okumelwe zenzeke kuphela ngokusebenzisa izinhlangothi. Zingaphazamisi imisipha esifubeni noma emuva, athlete kunciphisa ngokuzenzakalela ukuphumelela Amazing. Nge lendlela inhlangano imisebenzi ukuze athole imiphumela emihle kuthathe isikhathi okuningi. Ngesikhathi esifanayo, ukwehluleka ukugcina inqubo efanele lizisho ngokukhetha izinsimbi ezisinda kakhulu.

Ekuphetheni

Ngakho sabuka indlela yokwenza wiring yezandla nge dumbbells emi yokulunga isikhundla futhi enyakazayo izindlu. Ekugcineni kuyafaneleka kuphela ukuthi imisipha deltoid ka kwebhande ehlombe kahle ingashintshwa ukuze imithwalo. Ngakho-ke, ukwenza ngcono indlela asebenza ukuqeqeshwa, kumelwe njalo ngokwanele ukuba iphendukele kwesisindo nge dumbbells.