Umsebenzi Oksisayz isisindo ukulahleka

Innovative yokuzijwayeza inqubo eyinkimbinkimbi oksisayz livele umfundisi American esikhathini esingeside esedlule. Futhi ngesikhathi esifushane umzimba oksisayz zithandwa kuwo wonke umhlaba. Le nqubo kuhloswe isisindo ukunciphisa kanye nokuqinisa imisipha ezihlukahlukene zomzimba. Ingabe ukuqeqeshwa ngendlela le ndlela silula. Kodwa kwenziwa lihambisana nzima ukuphefumula izivivinyo. Ngenxa sithuthukiswe-mpilo kwandzisa umzimba futhi ukukhishwa ngesikhathi esisodwa imithwalo static endaweni ethile, kukhona ukushiswa amaseli fat.

umzimba Oksisayz abanalo Izimo. Abakwazi baphathe owesifazane zanoma iyiphi iminyaka nganoma isiphi isikhathi, ngisho ukhulelwe. Njengoba kahle inqubo ukuphefumula, lonke uhla imisebenzi uzochitha imizuzu engu-15 kuphela ngosuku. Lona main inzuzo oksisayz yokuzivocavoca.

Breathing essence oksisayz. Umzimba for ukuqeqeshwa okuyisisekelo

amasu ukuphefumula kumelwe alethwe automaticity. Ngesikhathi besanda kuqala, kungabangela nesiyezi. Akukona scary, ngoba umzimba namanje Asitholanga umthamo omkhulu we-oksijini. Emva kwesikhashana isiyezi uzonyamalala futhi ungakwazi ukuzibandakanya ngokuphepha zokukhuthaza ukuvivinya umzimba.

Standing phansi nge emuva zakho ziqonde, ngesikhathi esifanayo kubalulekile kunethonya imisipha besisu, izibunu, sengidonsa umoya lomhlanga ekhaleni lakho, isicelo ukhalo phambili futhi kufuthwe esiswini, obufana nebholo. Kulesi ububanzi yokwelula izindebe zakhe ukumamatheka, goba bese uyaqondisa ngemuva ikhaba. Ngaleso sikhathi, lapho umuntu uyamamatheka, yenza okufanayo nakuyo emakhaleni, futhi ngaleyo ndlela, umoya-mpilo ongena ngaphezulu.

Ngesikhathi ukusikwa namandla imisipha kanye umoya kakhulu ezidingekayo ukwenza ezintathu donsa ezengeziwe abukhali futhi ukudonsa esiswini. Khona-ke, ngamandla kanye ngokucijile exhale ngomlomo, ngaphandle kokushiya ikhanda lakhe ngaphandle eziphumulele ezinqeni, ukunwebeka kwemisipha imisipha besisu. Izindebe kufanele kube zivaliwe sengathi udinga baphuze ingilazi yamanzi ne straw. Ukuze bethulula ephelele ukukhanya ngaphezu kwalokho wenza ezintathu okhishwa ngamakhala abukhali. On dovydohe ngamunye kubuyiswe esiswini.

Ngenxa ukunyakaza njalo nezingxabano kwemisipha besisu - rock cindezela.

Zonke umzimba zakhelwe oksisayz umoya ezine futhi imisipha ukungezwani. Basuke ababulawa njengoba iyunithi: umoya - ezintathu dovhoda - exhale - ezintathu dovydoha. Lezi ezine bakha enye zokuphefumula umjikelezo eziphindaphindiwe. Kwaze kwaba yilapho sebeshiye eyodwa ukuphindaphinda umnyuziki ungakhululeka bese uthatha ikhefu. Gymnastics oksisayz kuhilela enza omunye indlela ezinikezwa amathathu. Kuthatha isikhathi imizuzu engu-15 kuphela (okuphindaphindiwe eyodwa - 30 amasekhondi) ka.

umzimba Basic oksisayz

1. Standing phansi, wabeka izinyawo zakhe ehlombe-ububanzi ngaphandle. Phakamisa ingalo phezulu futhi wadonsa kakhulu. Qalisa eyodwa zokuphefumula okuphindaphindiwe. Wehlisa ingalo. Phinda okufanayo Ngakolunye uhlangothi.
2. Imilenze ngaphandle, izandla ukuvala castle ngemuva kakhulu esembula. Qalisa imijikelezo emine ukuphefumula. izandla Lower.
3. Vala kwezandla zami phambi esifubeni ezandleni zakhe niwalethe knuckles. Ngokuqina ucindezela ngezibhakela komunye nomunye futhi enze kutivocavoca.
4. Lean ngokuqinile odongeni lumbar ingxenye imilenze nokuqhuba ku 7 amasentimitha phambili, izandla zakhe ngokuqinile ukuvala phambi kwesifuba. zokuphefumula sokuqalisa okuphindaphindiwe.
5. Bemi phambi kwalaba ngesitulo, ngaphandle imilenze amasokisi ngaphandle. Holding on to ngemuva, kancane ukuguqa yakho. Zelule izibunu, futhi enze ukuphefumula umsebenzi.
6. Holding on to ngemuva ngesitulo, ukukhulisa emlenzeni owodwa emuva bese udonsa Sock. Ezingena izibunu, enze ukuphefumula eziyisisekelo umsebenzi. Phindza ngaletinye umlenze.