Squats Bulgarian. umsebenzi jikelele

Namuhla, wonke umuntu ufuna ukubukeka ukwenzela ukungena okuncane kakhulu. Unikezwe umzimba fashion. Abantu abaningi khona ukuzivocavoca, okuyinto ukuchitha isikhathi esiningi. Umphumela, yebo. Ezinye izikhungo ukuqina babe abaqeqeshi ukukusiza ukunciphisa umzimba izivakashi. A omningi umsebenzi kuyasiza ekhiphela up imisipha kunesidingo. Ngezinye izikhathi zingabantu ngisho engavamile kakhulu. Umphumela ngemuva kokuqala amakilasi ehholo kungenzeka emva 1 inyanga. Nokho, ngaphandle nje ukuqeqeshwa kuyadingeka ukuze balondoloze ukudla okufanele, okwakuyoholela inciphise amafutha futhi ukwandisa yemisipha. Yebo, ukuzivocavoca ngokuvamile kakhulu ezahlukene kwabesilisa nabesifazane.

Kodwa-ke wonkhe umuntfu kweyeme etinyatselweni injongo. Uma umuntu efuna ukuba ulahlekelwe isisindo, khona-ke kungcono ukuthi bahlanganyele ukugijima, kuzuba nokunye. Noma ubani ofuna ukwakha imisipha, kangcono amandla ukuzivocavoca. Esinye isibonelo bodybuilders, okuyinto eyenziwa kumagumbi of semali kwesikhathi wahlanganyela umzimba akhishwa. A imodeli isithombe, kunalokho, zama ukubheka slimmer. Uma isisindo okweqile bungasekho, abaningi zama kancane ukwandisa imisipha, ikakhulukazi izibunu noma isisu.

umzimba Jikelele

Kodwa kukhona umzimba jikelele engasetshenziswa ngesikhathi zonke ukuqeqeshwa. Omunye wabo - squats Bulgarian. Iningi yalesi sihloko akakhulumi obakhathalelayo. Nokho, ukuzivivinya muhle kakhulu. It kungenziwa ngokuthi zenye nge squats umthwalo. Futhi wenza zikagesi jikelele efanayo. Umehluko nje itholakala lokuthi ukuthi squats Bulgarian kuyenziwa ngimi ngomlenze owodwa. Okwesibili, nakuba ngokungaqondile abathintekayo, kodwa kuphela ukuba sihlale silinganisela. Kubonakala sengathi umsebenzi kulula kakhulu, kodwa hlala endaweni kunzima, ikakhulukazi ekuqaleni.

Ingabe ngiye kuye?

Abasubathi namanje phikisana ukuthi lokhu izidingo inketho-sit-ups. Ngakolunye uhlangothi, i-encishisiwe umthwalo phezu emgogodleni. Ngakolunye, inqubo kunalokho xaka. Kule ndaba, squats Bulgarian kuyaqabukela asetshenziswa. Ukuze ukuqaliswa ngendlela efanele kudinga ubuchwepheshe ukuthi lutholwa kuphela isikhathi. Abantu abaningi bacabanga ukuthi kulula ukuyisebenzisa squats evamile.

imisipha ukusebenza

Njengoba sekushiwo, squats Bulgarian ngomlenze owodwa ezifanayo ezivamile. Futhi ngenxa yokuthi imisipha ukuthi asetshenziswa ukusebenza, okufanayo. Ngokuyinhloko, zingabantu emathangeni nezinqe. Ngaphezu kwalokho, izitimela cindezela imisipha stabilizers umzimba. Iningi wenza Bulgarian squats nge dumbbells, okuyinto ukwandisa umthwalo okungenhla kanye nabanye, zitholakala ngokuyinhloko ezandleni imisipha. Ngakho-ke, it is kakhulu athuthukiswe kahle ngemilenze.

Ukusebenzisa sokuqala

Abantu abaningi abaya ukuzivocavoca, alazi mayelana squats Bulgarian. Akukho umsebenzi ethandwa kakhulu okwamanje kungaba wusizo kwabaningi. It is ithuthukiswe kahle imisipha, njengoba kuchaziwe ngenhla. Kodwa kungani kudingeka uvivinye umzimba ulahlekelwe Analogue?

ezimfushane Bulgarian kungcono hhayi zihlanganisa iqoqo umzimba Wabasaqalayo. imisipha beya (ngokwezinga elikhulu lokhu kusebenza stabilizers) bangase bahlupheke nakakhulu leyo misebenzi. Kuwufanele benaka yokuthi usebenzise kungcono ukuqala ngaphandle dumbbells. Ukuze uqonde ukuthi umzimba uyakwazi ukumelana umthwalo mkhulu kunezinhliziyo isisindo ayo. Ngokuyinhloko, squats Bulgarian wenziwa bodybuilders nalabo abanomthwalo izizinda eside phakathi nendawo ukuqina. Imisipha kakade ucishe eyizingqabavu futhi bakwazi ukumelana nakakhulu leyo misebenzi. squats Bulgarian ukwethula ukwehluka ohlelweni ukuqeqeshwa.

kungani

Ukwenza lesi sivivinyo kungcono kakhulu ukuba uqale masinyane ngemva squats. uhlobo Ngakho, abasubathi nakakhulu ku imisipha imilenze. squats Bulgarian efanelekayo bulking, futhi omiswe. Imisipha ngenkathi enza lesi sivivinyo ukuthuthukisa ngokujulile futhi kahle. Bulgarian yokuhlukanisa squats akudingeki ukwandisa isisindo dumbbell. Kungaba ngcono uma nje benze ngaphezulu. Nge ukuthunjwa ordnance esindayo kungenzeka iwe. Kuyinto ngokwengxenye ngenxa yalesi umsebenzi esingathandeki. Futhi kuvame kakhulu ukuba kusetshenziswe i-ukuthuthukiswa impumuzo.

imishini

nomphumela omuhle kakhulu kwamanye imisipha squats Bulgarian. Technique nzima ukuqaliswa yabo. Njengoba lokuthumela ngokuvamisile uthatha dumbbell, nakuba ungakwazi ukuthumela. Kodwa ukhetho lwesibili kuyingozi ngoba kukhona awokuthi ukungakwazi ukuzimelela. Ngakho-ke, indlela yesibili Kamuva sizoxoxa ngokuthi.

Okokuqala sidinga uvuke ukuze ebhentshini esabangela. Khona-ke, omunye umlenze izimisele ngesikhathi edolweni, kubalulekile ukubeka phezu. I Sock kufanele siphumule ngokumelene ebhentshini, ngakho-ke kulula ukuba sihlale silinganisela. Umlenze wesibili kufanele ufake phambili kancane umzimba kuyalungiswa ngenjongo efanayo.

Ngemva kwalokho kudingeka ahlale phansi ngokushelela kuze kube isikhathi lapho imilenze hip, okuyinto phansi, akazange abe parallel kobuso ebhentshini. Ngenxa yalokho, i-izimisele amadolo umlenze cishe eduze phansi. Kubalulekile ukuthi umzimba uhlala iqonde mpo ngangokunokwenzeka. Ngemva ukubambezeleka nazo kumelwe zime kuze ngokushelela. Ngidinga uphindza emahlandla lambalwa emlenzeni ngamunye.

ezibalulekile

Kunoma ikuphi awukwazi ukuthatha okuningi isisindo. ezimfushane Bulgarian ngomlenze owodwa kudinga ukubhekelwa ngokuthi kube projectile. Lose ibhalansi yakho kulula kakhulu, ikakhulukazi nge barbell. The best inketho 8-15 ezinikezwa. Squat kuyadingeka ngokushelela, kungenjalo kulula ukulimaza. Umzimba kuyakuba iqonde, incike umphumela umsebenzi. Ukuze ugcine kusuka falling phezu, setha emlenzeni phansi ukuba kwaphoqa 15-20 cm noma ngaphezulu. Kodwa iphuzu aphansi ukubambezeleka akuyona ezibucayi, umuntu ekhetha ukuthi isimo sikuvumela. Izinzwane kokubili izinyawo kufanele kubekwe ngqo.