Ingabe ufuna diversify ukuqeqeshwa? Yini esikhundleni ukuqeqeshwa ku-treadmill?

Uma ubhekana iqiniso, ukuqeqeshwa ku-treadmill akunakwenzeka ukuba kukwenze rush nomdlandla. You bophezela wena ukuya ejimini (ngombandela wokuthi i-treadmill ayifakiwe ekhaya), wagqoka tracksuit, egijima izicathulo izintambo zezicathulo kanye ngokungathandi aphume ngomnyango. Ngokusobala, le-treadmill uhlu izinto nabo abangaphezu ukuphoqelelwa amandla amakhulu. Sine izindaba ezinhle! Ungashintshanisa ukuqeqeshwa evamile ngezinhlobo mnandi lokuzivivinya.

ukuqeqeshwa isikhawu umfutho high

Esikutusayo sokuqala efanelekayo kulabo abalungele ukuvusa lo mdlalo up a notch. Ukugxila High ukuqeqeshwa isikhawu - yilokhu okudingayo! Lo msebenzi wenza umzimba wakho ukusebenza ngempumelelo enkulu ngesikhathi esifushane, nese load. Lezi imisindo emifushane umsebenzi kukwenza aliveza cishe ngamaphesenti angu-100. Ngakho ezindaweni okujula ongaphakeme kwenhliziyo uzokwehla ukuba amaphesenti angu-70 esiphezulu. Qaphela ukuthi ubude ngezikhawu iyashiyana ukuqina komzimba. Treadmills ukugcina ijubane efanayo, futhi ubonisa ngizithola ngokushesha. ukuqeqeshwa isikhawu ngeke ehlukahlukene imisebenzi yakho.

Plyometrics

Jump ukuqeqeshwa - lena ngenye okunye okukhulu kuya treadmill. Abakwazi ukwandisa amandla akho, isivinini nokukhuthazela. umzimba Plyometric zihlanganisa ukunyakaza isiqhumane kakhulu (isib ezimfushane jumping), futhi eside esetshenziswa njengoba ukuziqalela for abadlali professional. inhliziyo yakho izoba ngiyabonga lolu hlobo umthwalo kuwe. Nokho, okusezingeni ngamandla ukuqeqeshwa kuzokuvumela ngempumelelo ezishile amafutha endaweni esifushane inkathi ethile yesikhathi.

intambo yokweqa

Uma ufuna ehlukahlukene cardio yakho futhi bazikhethele iqoqo umzimba, awukwazi ukwenza ngaphandle ukweqa intambo. Ungafaka igoda lomhlanga ukweqa esikhwameni futhi kuthatha kuphi okwamanje uma aqhame isikhashana khulula. Intambo yokweqa ubuye ngempumelelo kakhulu kilojoule. Vele 20 amaminithi igxuma esimisweni nekusebenta umthwalo kungenziwa akhiwa angu-45 umfutho ophansi ukuqeqeshwa cardio. Lezi fun umsebenzi inyuka umzimba ukukhuthazela, ukubambisana Uluchay.

Izintaba

Kuleso simo, uma fan of ukuhamba emoyeni opholile, umuhle ukuqeqesha inhliziyo yakho. Ekukhuphukeni ku ezindaweni ezimagebhugebhu iphoqa umzimba wakho ukuthi basebenze ngokuzikhandla. Uma ungeza kancane ijubane futhi ukwandisa ibanga, inhliziyo yakho ishaya eduze elingamazi cardio ezinhle. Izintaba has abantu nomphumela ngokwengqondo ezuzisayo. Wena qhubeka ubuchopho bakho umsebenzi unomphela okwamanje uma ethanda indlela engcono kakhulu ukuba siqhubekele phambili. Futhi izitimela ukubambisana nokukhuthazela.

ukubhukuda

Uma une ithuba ukubhukuda umfula, ulwandle noma pool, ulisebenzise ehlukahlukene ukuqeqeshwa yabo. Nanti elinye uhlobo umsebenzi ongasoze ngizithola. Phakathi nohambo lwabo lwasolwandle zonke imisipha emzimbeni wakho esishubile. Lokhu yenziwe yaba khona sokunqoba ukumelana namanzi.

Uma ukwandisa ubude ukushuba sibhukuda, ungathola indlela engcono kakhulu ukuqeda isisindo okweqile. Nge ukuzibandakanya ngokugcwele imisipha kwandisa izinga inhliziyo, okuyinto enomthelela amandla nokukhuthazela. ibhonasi nice zayo: umlenze emalungeni azigugi njengoba lapho egijima.

ukugwedla

ukugwedla amakilasi ziphansi-amandla umsebenzi ukusha kilojoule kahle. Ingabe umsebenzi omuhle ngokusebenzisa kunemisipha yomlenze main ngaphandle kokulimaza amalunga omzimba. Uma ungakwazi ukuqasha isikebhe Okuyınqo, akunandaba. Ukufaneleka izikhungo anemisila simulators simulating ukugwedla. Ngaphezu izinyawo, beqeqesha imisipha esifubeni, izibunu bese wehlise emuva.

yoga

Ngisho noma ukwenza izinyathelo kuqala kuyi-yoga, ukukwazisa mayelana zonke izinzuzo yoga umkhuba empilweni. Lezi umzimba ukwandisa eguquguqukayo kanye nokunciphisa amazinga ukucindezeleka. Naphezu kweqiniso lokuthi isifundo senzeka endaweni ephansi ngegalelo, ungakwazi ukukhipha kuzo inzuzo esiphezulu.

Sebenzisa i-yoga njengoba ayezishaya gaphambi ngaphambi main uSeti karditrenirovok. Kodwa eziyinkimbinkimbi Sun lokubingelela, okuhlanganisa eziningana izikhundla, okumele ilandelwe ezilandelanayo ukuze, okungukuthi ngokwayo amandla izindleko. Lokhu kuzokusiza ukuba iphimbo kanye letfutfukisa imisipha futhi sithuthukise nezimo of umzimba wonke.